Oefeninge vir Servikale Spondylosis

Staan of sit regop en sien uit daarna. Leun die nek aan die linkerkant. Bereik oor die kop met die linkerhand en plaas dit op die regteroor, sodat die gewig van die hand na die stuk verleng. Moenie trek op die nek. Hou hierdie strek vir ten minste 30 sekondes. Bring die kop terug na die sentrum. Beweeg die palm aan die agterkant regterkantste hoek van die kop. Drop die ken na die reg sleutelbeen terwyl kantel die kop vorentoe teen `n hoek. Hou vir 30 sekondes en trek nie. Stuur die hoof van die sentrum en drop die ken reguit af met die palm rus op die rug middel van die kop. Hou vir 30 sekondes. Herhaal die strek vir 30 sekondes elke begin met die laaste skof en eindig deur kantel die kop tot by die linkerkant. Doen dieselfde aan die regterkant.
Maak seker om asem te haal, terwyl die hou van die stukke. Diep maag asem is die mees ontspannende.

Na die opwarming die nek spiere met die geïsoleerde stukke, doen halfsirkels. Drop die ken na vore en stadig draai na links, stop wanneer die ken die linkerskouer bereik. Terug te keer na die sentrum en voortgaan roterende na regs. Doen 04:57 halfsirkels in elke rigting.

Versterk nekspiere deur liggies stoot teen die hand in verskillende rigtings. Staan of sit regop en plaas die reg palm aan die regterkant van die kop bo die oor. Liggies stoot teen die palm met gelyke druk so die nek beweeg nie. Stoot vir 30 sekondes en asem te haal. Plaas `n hand agter die kop en stoot liggies vir 30 sekondes. Plaas `n hand op die voorkop en stoot vir 30 sekondes. Plaas die links palm aan die linkerkant van die kop en druk die ander kant ook.