Hoe om te doen nek oefeninge vir Physical Therapy

Eenvoudige, maar doeltreffende nek oefeninge vir fisiese terapie tot einde nek pyn.

Hoe om te doen nek oefeninge vir Physical Therapy

Liggies laer jou kop, hou `n paar sekondes, bring dan is dit terug weer, hou `n paar sekondes. Asem te haal in en uit diep, terwyl die verlaging en stygende jou kop.
Laat sak jou kop weer af. Rol jou kop aan die een kant en dan aan die ander, baie sag. Jy kan `n ligte rek voel.
Lig jou kop en laat dit terug te val liggies en weer, rol jou kop aan die een kant en dan aan die ander baie liggies.

Hou jou kop uit so ver as wat jy kan en bring dan is dit terug en snoepie onder jou ken, herhaal `n paar keer.

Bring in jou skouers en dan terug te draai weer, smaller jou skouerblaaie terwyl jy dit doen, terug en vorentoe sowat vyf keer en dan eindig met dit mooi en terug.

Wenke & waarskuwings

Maak seker dat jy `n goeie postuur deur die behoud van jou kop en rug reguit, jou skouers terug.
Stop, as jy meer pyn as `n goeie stuk voel.
Jy kan hierdie oefeninge doen in die oggend tot styfheid of pyn, en weer te verlig in die nag, voordat jy bed toe gaan.

Moenie probeer om hierdie oefeninge te probeer as jy `n geknyp senuwee of verdagte een, bel jou dokter eerste om verdere skade te voorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante