totsitlyred.com

Hoe om te verminder Artritis nekpyn

Artritis is `n degeneratiewe gesamentlike siekte wat ontwikkel met verloop van tyd. Osteoartritis veroorsaak verdeling van die kraakbeen - die padding - wat gevind is in tussen twee bene in `n gesamentlike. Artritiese veranderinge in jou nek kan lei tot verhoogde druk op die spinale senuwees wat hardloop uit jou ruggraat om jou vingers, maak dit `n besonder pynlike toestand.

Hitte

  • Aansoek doen hitte om jou nek te verminder seer pyn wat veroorsaak word deur artritis in jou nek. Draai `n elektriese verwarming pad om jou nek vir 20 minute, `n paar keer elke dag. Wag ten minste `n uur in tussen aansoeke om voorsiening te maak jou vel terug te keer na liggaamstemperatuur. Wend `n magnetron warm pak as `n alternatief vir `n elektriese verwarming pad. Gooi twee pond van droë wit rys in `n lang buis sokkie. Maak `n knoop in die einde van die sokkie en mikrogolf dit vir 30 sekondes. Voeg 10 sekondes op `n keer as wat nodig is totdat die sokkie is warm. Plaas `n handdoek tussen die sokkie en jou vel te brand te voorkom.

Ys

  • Aansoek doen ys om jou nek onmiddellik na pynlike aktiwiteit om inflammasie te verminder. Plaas `n kommersiële yspak of bevrore sak ertjies op jou nek vir 15 minute. Jy sal voel vier stadiums van sensasie - koud, brandende, seer dan gevoelloosheid. Hou die ys op totdat jou vel is afgestomp vir `n maksimum pyn.

Omvang van beweging Oefeninge



  • Voer omvang van beweging oefeninge om soepelheid te verbeter en verminder artritiese pyn in jou nek. Regop sit en stadig bring jou ken na jou bors. Hou vir twee tot drie sekondes en bring dit dan regop. Herhaal 10 keer, maar moenie beweeg nie in pynlike posisies -en net beweeg totdat jy `n ligte strek sensasie voel. Wenk jou regteroor na jou regterskouer en hou vir twee tot drie sekondes. Herhaal 10 keer en dan oorskakel kante. Draai jou kop en kyk oor jou regterskouer. Hou vir twee tot drie sekondes en dan kyk reguit vorentoe. Herhaal 10 keer en dan oorskakel kante. Vermy wip jou kop op in die rigting van die plafon - dit sal die gewrigte in jou nek compress en die verhoging van pyn.

aktiwiteit Aanpassing

  • Verander jou daaglikse aktiwiteite te nek pyn te verminder van artritis. Hou jou nek in `n neutrale - reguit - posisie so veel as moontlik. Posisioneer jou rekenaar skerm op ooghoogte, direk in die voorkant van jou. Oefen-stres vermindering van aktiwiteite soos meditasie of joernaal om spiere digtheid te verminder, wat artritiese pyn kan vererger. Rus ná strawwe aktiwiteit - neem `n breek elke uur en rus vir ten minste 10 minute om druk op jou nek te verminder.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante