As jy `n enkel verstuiting of ander enkel probleem, kan jy `n paar oefeninge om jou enkel rehabiliteer doen. Een daarvan is die enkel pomp oefening. As jy enkel-operasie gehad het, kan jy hierdie oefening doen direk na jou operasie, so lank as wat die pyn genoeg gesak het dat jou enkel dit kan hanteer. Die volgende stappe sal jou wys hoe om enkel pomp oefeninge om jou enkel versterk doen.
Sit op `n stoel.
Verhef die been met die beseerde enkel op `n ander stoel opgestopte met `n kussing of bank kussing, of op die bed sodat die been is in `n reguit lyn.
Hang die enkel af die rand van die stoel, kussing of die bed. Jy kan ook plaas jou enkel op `n opgerolde handdoek so die enkel hang af van die rand.
Bring die tone boontoe na die plafon en bring dit weer af. Hierdie beweging moet pyn vry wees, so moenie dit op te hef enige hoër as jou enkel kan neem.
Doen dit mosie oor en oor stadig vir sowat 15 tot 20 sekondes op die eerste.
Gaan voort met die oefening daagliks, en voeg `n bietjie van die tyd elke dag totdat jy 2 minute van die oefening kan doen. Na `n ruk moet jy meer omvang van beweging te hê, so lig die enkel so hoog as wat jy kan sonder om pyn.
Boererate vir Enkel PynHoe herken ek die verskil tussen `n enkelbesering verstuiting en `n BreakHoe om Tipes enkel verstuitings identifiseerHoe om `n verstuite enkel GeneesWanneer om gewig Begin Met Na enkel-operasie?Hoe om Stop Enkel SwellingHoe om Kry die Pulse in jou enkelHoe om te sê as `n enkelbesering is gebreekHoe om `n enkelbesering kraakOorsake van enkel been pynHoe om Dra `n enkelbesering AircastHoe om Oefening die hakskeenseningHoe om jou enkels Steek op die RackHoe om `n verstuite enkel BehandelTekens en simptome van `n geskeurde ligament in die bekWat kan veroorsaak gevoelloosheid in Enkel & Foot?
Wat is die oorsake van skerp pyn in enkelgewrig Wanneer Stap?Wat doen enkel gewigte te doen vir jou wanneer jy dit doen Crunches?Hoe om te soek Behuising Toekennings vir enkel MammasHoe weet ek of ek my net verkeerd?Wat gebeur nadat `n cast kom uit die enkel?