Hoe om jou enkels Steek op die Rack

Opwarm jou spiere en gewrigte deur rondloop vir ongeveer 5 tot 10 minute. Na aanleiding van hierdie, gaan sit en punt en buig jou voete vyf tot 10 keer. voer dan `n paar enkel sirkels by die draai van jou enkels in een rigting en dan die ander `n paar keer, en sodoende die verkeer te verhoog in jou enkel area.

Sit op die vloer met jou bene in die voorkant van jou en dan plaas die rek toestel in die voorkant van jou. Posisioneer jou liggaam ver genoeg weg van die rak sodat jou knieë te vorm oor `n 90-grade hoek.

Plaas een voet op die top van die rak sodat die balle van jou voete rus net meer as band die rak se. Die handvatsel van die rak moet in die gesig staar in die rigting van jou.

Draai die band om die top van jou voet en sluit die haak-en-oog hok saam. Die band moet knus maar nie styf voel.

Gryp die handvatsel aan die onderkant van die rak. Hou dit stewig as jy jou ingeslote voet effens skuif weg van jou liggaam, wat veroorsaak dat jou tone te meer wys en dwing jou enkel te rek.

Skuif die ingeslote voet vorentoe totdat jy `n beduidende gedeelte in jou enkel voel. As jy enige pyn voel, gly jou voet terug in die rigting van jou liggaam.

Hou die posisie vir 30 sekondes en dan beweeg jou been terug na jou liggaam om die rek vry te stel. Wag 30 sekondes en dan herhaal die proses, wat strek van die enkel vir `n ander 30 sekondes.

Los die band en herhaal die oefening met die teenoorgestelde voet.