Hoe om te doen n Jackknife duik

A vordering van die tradisionele reguit duik, die jackknife, wat ook `n vorentoe duik snoek genoem word, is `n grasieuse maneuver wat beheer van die duikplank en `n gladde toetrede tot die water vereis. Terwyl hy in die lug, jou liggaam buig by die heupe en sluit soos `n jackknife, met jou bolyf in die gesig staar die voorkant van jou dye en jou hande bereik na jou tone. As jy die rigting van die swembad, jou liggaam maak en verleng as jy die water in `n reguit duik posisie, die minder spat, hoe beter gaan.

Opwarm deur swem rondtes teen `n matige tempo vir vyf tot 10 minute. Praktyk 04:57 reguit duik om voor te berei vir die jackknife.
Benader die duik met `n 3-5 stap volgorde, wat gewoonlik `n hindernis genoem word. Neem die gewenste aantal stappe in die rigting van die einde van die duikplank. Leun op die laaste stap en spring in die lug. Swaai jou arms bo jou kop as jy opstaan uit van die raad.
Land aan die einde van die raad op albei voete, knieë gebuig en oë in die gesig staar reguit vorentoe. Dryf in die lug en effens uit in die voorkant van die bord. Bring jou arms agter jou liggaam.
Buig by die heupe as jy vou jou liggaam in die helfte met jou gluten wys na die hemel terwyl jou bors beweeg so na as moontlik aan die voorkant van jou dye. Wys jou tone en hou jou rug en bene reguit dwarsdeur die vou.
Fokus op `n plek in die water wat effens uit in die voorkant van jou liggaam. Maak jou arms in `n T-posisie. Ontvou jou liggaam en lig jou voete in die lug, asof jy in `n handstand posisie.
Beweeg jou hande in `n plat hand grab- die vingers van een hand wrap rondom die vingers van die ander hand inline met jou kop. Beide palms moet oop, plat en kyk na die water wees. Reguit jou arms, verleng jou bene en `n kontrak jou abdominale spiere. Tik die water.

Wenke waarskuwings

Maak jou arms in `n T-posisie, terwyl jou liggaam in die helfte gevou in die jackknife, as jy wil. Die ope arms kan help met balans terwyl jy beweeg deur middel van die lug.

Uit te voer `n jackknife duik net in water wat ten minste 10 voet diep uit `n verhoogde duikplank. Duik in vlak water kan gevaarlik wees.
Duik net met `n lewensredder, duik afrigter of `n ander volwassene teenwoordig by die swembad. duik of swem terwyl alleen nooit.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante