Hoe werk bloeddruk Reageer op Isometriese Oefening?

Bloeddruk word gedefinieer as die druk op arteriële wande as die hart magte bloed deur die liggaam uitgeoefen. Bloeddruk word gemeet met behulp van twee getalle - die eerste nommer (sistoliese druk) dui op die vlak van druk nadat die hart contracts- die tweede (diastoliese druk) word gemeet, terwyl die hart is in rus. Ideale bloeddruk vir `n persoon in rus is 120/80 millimeter kwik (mm Hg) of onder. Wanneer bloeddruk is hoër as 140/90 medici diagnoseer die toestand as "hoë bloeddruk."

Isometriese oefening is `n vorm van weerstand opleiding. Maar in plaas van die beweging van gewig in `n deurlopende mode, jy die gewrigte en werk spiere te hou in `n vaste posisie, oefen krag teen `n statiese voorwerp vir `n spesifieke tydperk. Die spiere in gebruik is voortdurend gekontrakteer, sonder beweging. Individue wat gediagnoseer is met `n hoë bloeddruk of hipertensie word aangeraai om isometriese tipes oefening te vermy as gevolg van die feit dat hulle `n skielike en gevaarlike skerp styging in bloeddruk kan veroorsaak.

Bloeddruk reageer baie anders as aktiewe beweging of dinamiese oefeninge (stap, fietsry, draf, roller) as dit nie vir weerstand opleiding of isometriese oefening. In `n gesonde individu, styg die sistoliese bloeddruk stadig en geleidelik in ooreenstemming met die intensiteit of duur van die dinamiese oefening, terwyl die diastoliese bloeddruk net `n bietjie verander. Dit is nie ongewoon vir bloeddruk te verhoog na enige plek tussen 160-210 / 90 tydens `n intense oefensessie, maar dit is heeltemal afhanklik van jou rustende bloeddruk, die intensiteit van jou oefensessie, medikasie, moegheid en ander faktore. As een sistoliese of diastoliese bloeddruk daal onder die aanvang van koers of sistoliese styg bo 240, moet oefening onmiddellik gestaak.

Die effek op die liggaam by die verrigting van uiters swaar weerstand opleiding of isometriese is baie similar- beide kan skerp stygings in bloeddruk veroorsaak. Tydens swaar werk of isometriese kontraksies, die druk binne die spiere toeneem, wat klein bloedvate saamgepers en verhoed dat vars, suurstofryke bloed van die bereik van aktiewe spierweefsel.

Weefselhipoksie (weefsel ontneem van `n voldoende toevoer van suurstof), veroorsaak `n vinnige styging in beide sistoliese en diastoliese bloeddruk lesings. Die spoed en graad van die styging in sistoliese en diastoliese bloeddruk is direk verwant aan die intensiteit en duur van die spiersametrekking. Die belangrikste is dat wanneer bloeddruk styg vinnig, die werklas op die hart verhogings asook, wat uiters gevaarlik vir pasiënte met koronêre hartsiekte kan wees.

Aktiewes moet versigtig wees om te verhoed dat die hou hul asem tydens die inkrimping van `n isometriese oefening wees. Hou jou asem, terwyl die uitvoering `n voortdurende spiersametrekking verminder bloedvloei na die hart, wat `n staan ​​bekend as "Valsalva maneuver." A verminder bloedvloei na die hart lei tot `n afname in die hoeveelheid en gehalte van bloed vloei na die brein. Wees versigtig om behoorlike asemhaling vorm gebruik by die uitoefening van. Getuig oor die opheffing (werk) gedeelte van die oefening, en inasem wanneer die gewig verlaag of die spiere ontspan.

Die baie hoë bloeddruk wat verband hou met `n groot of volgehoue ​​isometriese kontraksies kan `n beroerte veroorsaak of verdeel `n swak aorta muur, `n ernstige risiko vir hartpasiënte of hypertensives. Weerstand opleiding aanbevelings vir individue met hoë bloeddruk in die algemeen fokus op `n hoë herhaling / lae gewig protokolle of kring opleiding. Altyd raadpleeg jou dokter voor die aanvang van `n oefenprogram vir spesifieke riglyne en aanbevelings.