Hoe om Oefening Met `n gebreekte enkel

Vashou aan bolyf opleiding tydens jou injury- enige tyd neem om die krag en toon van jou verhoog "beter helfte." Wy ten minste twee opleiding dae per week te werk die spiere van die boonste liggaam, met een versagting dag vir die spiere van die bene aansienlike atrofie verhoed terwyl jy herstel van jou toestand. Goeie bolyf oefeninge gedurende hierdie tydperk sluit in die bench press, sit militêre pers, een-arm rye, en selfs dips en optrekke, as jy `n oefenmaat of ander spotter wat jy kan vang as jy gly om te verhoed dat die plasing van onnodige stres op die enkel. Wees kreatief, en fokus op wat jy kan doen in plaas van treur nie oor die dinge wat jy nie kan.

Lei jou ongedeerd been met behulp van eensydige onderlyf oefeninge soos hyperextensions, omgekeerde hyperextensions, been uitbreidings, dyspierbuigings en een-been kalf verhoog. Jy kan selfs in staat wees om die spiere van die bobeen op jou beseerde kant uit te oefen met behulp van sekere masjiene soos die dyspier krul en been uitbreiding masjiene (afhangende van die grootte van die cast en of jy jou been in die masjien kan inpas sonder ongemak of pyn ). As jy besluit om hierdie roete te volg, uit te oefen sorg en stop by die eerste teken van enige pyn van jou gebreekte enkel, selfs as jy nie uitdruklik plaas gewig op die been op daardie oomblik.

Voer eenvoudige hart op krukke op die baan as jy die behoefte aan `n bietjie van die lig uithouvermoë opleiding voel. Hou dinge lig en eenvoudige, vas aan workouts van 20 tot 30 minute tops, en gaan op `n gemeet tempo. Jy gaan nie in staat wees om enige land spoed rekords te breek gedurende hierdie tyd, maar jy kan `n paar ekstra kalorieë verbrand sal wees, terwyl die hantering van `n gebreekte enkel as jy slim en versigtig is.