Natuurlike maniere om laer cholesterol

Lae-digtheid lipoproteïen, of LDL cholesterol, is dikwels na verwys as "slegte" cholesterol. Wanneer te veel teenwoordig in die bloed is, dit oksideer en skep gedenkplaat, wat bloedvate calcifies en verhoog die risiko van hartsiektes en beroerte. Hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) cholesterol, daarenteen, is voordelig op hoër vlakke, aangesien sy belangrikste funksie is om jou te help verwyder LDL cholesterol uit die bloedstroom. Gesonde totale cholesterol vlakke moet wees minder as 200 mg per deciliter, volgens die American Heart Association. HDL meer as 60 mg per deciliter is recommended- LDL moet onder 120 mg per deciliter bly.

Vet is `n noodsaaklike voedingstof, maar die tipe vet wat jy eet is net so belangrik as die hoeveelheid. Versadigde vette kom uit vleisprodukte en is geneig om hoër in cholesterol wees. Hierdie moet spaarsamig gebruik word, volgens die Amerikaanse Departement van riglyne Dieet Landbou se vir Amerikaners, komponeer nie meer as 10 persent van jou daaglikse kalorie-inname. Trans-vette voorkom wanneer olies word hydrogenized. Trans-vette verhoog LDL cholesterol en moet beperk of uitgeskakel uit die dieet. Dit sluit in produkte soos kommersieel voorberei gebak en mees gebraaide kosse.

In teenstelling hiermee, kos wat ryk is in omega-3 vetsure het `n positiewe uitwerking op die totale cholesterol wanneer (daaglikse totale vetinname 20 tot 35 persent van kalorieë) verbruik as deel van `n lae-vet dieet. Omega 3 te verhoog HDL cholesterol, wat op sy beurt verlaag LDL, volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum. Vis, veral salm, albakoor tuna en sardyne, is hoog in omega 3, net soos okkerneute, lijnzaad, nierbone en canola-olie. Visolie-aanvullings kan ook gebruik word, maar moet so gedoen word onder leiding van `n professionele gesondheidsorg sedert die aanbevole dosis van 2 tot 4 g oorsaak ernstige newe-effekte in sommige mense.

Mayo Clinic dat niasien is die mees kragtige cholesterol-verlaging stof beskikbaar. In hoë dosisse, is dit bewys dat HDL cholesterol verhoog met 15 tot 35 persent, en ook verlaag LDL cholesterol en trigliseriede. Omdat niasien wel newe-effekte in hoë dosisse, word dit aanbeveel dat hierdie aanvulling net onder die leiding van `n professionele gesondheidsorg gebruik word.

Volgens die Mayo Clinic, kan ander dieetaanvullings nuttig in die verlaging van cholesterol sonder medikasie wees, selfs al is min het klinies bewys om dit te doen op hierdie tyd. Sommige van hierdie produkte sluit in artisjok uittreksel, gars, beta-siosterol, blonde Psyllium, visolie-kapsules, grond lijnzaad en knoffel uittreksel. Dieetaanvullings het die potensiaal om met medikasie en soms ernstige newe-effekte. Dit is belangrik om jou dokter te raadpleeg as jy dit oorweeg die gebruik daarvan.