Psylliumvezel & Weight Loss

Psyllium doppe word gewoonlik verkoop as `n aanvulling in poeier vorm. Een eetlepel van die poeier bied slegs 30 kalorieë, maar 7 gram vesel. Dit is byna 30 persent van die daaglikse waarde vir vesel. Dit is gelykstaande aan die vesel jy deur die eet van 1/2 koppie gekookte swart bone sou kry. Jy wil hê om te eet ongeveer 12 koppies rou boerenkool om dieselfde hoeveelheid vesel kry in 1 eetlepel Psyllium doppe. Afgesien van vesel, beteken psyllium nie enige ander voedingstowwe.

Tot 70 persent van die vesel in Psyllium doppe is oplosbare vesel. In teenstelling met onoplosbare vesel, wat deur die spysverteringskanaal beweeg meestal onveranderd, oplosbare vesel sag en vorm `n gel of slyk wanneer dit in aanraking kom met water. Wanneer jy Psyllium poeier toevoeg tot jou maaltye of meng dit in `n glas water en neem dit voor `n maaltyd, dit help vul jou maag. Hierdie volle gevoel kan jou help om minder by jou maaltyd te eet, en dit kan ook help om te bly vol vir meer na `n ete voel, want dit vertraag die verloop van voedsel deur jou spysverteringstelsel. Oplosbare vesel help ook stabiliseer bloedsuiker, wat kan help om spykers en druppels in bloedsuiker wat kan lei tot moegheid en `n verhoogde honger.

`N studie gepubliseer in April 1998 in die Europese Journal of Clinical Nutrition vergelyking effek psyllium se satiety en energie-inname in vergelyking met `n placebo in 14 vrywilligers. Die navorsers het bevind dat `n dosis van Psyllium aansienlik verminder gevoelens van die honger en calorieën. Hulle het ook bevind verbeterings in post-ete bloedsuiker, insulien en trigliseriede. Twaalf jaar later, nog `n studie gepubliseer in die Journal of Nutrition in Februarie 2010 het bevind dat `n hoë-psyllium-vesel maaltyd ook afgestomp glukose en insulien reaksie en het `n klein impak op satiety. Die navorsers het ontdek dat `n hoë-psyllium-vesel maaltyd verminder die post-ete antwoorde van honger sein hormone en verleng die reaksie van satiety sein hormone in 16 gesonde jong volwassenes.

Gaan met jou dokter oor hoeveel psyllium te neem. Jy kan dit meng met `n bietjie water, voeg dit by `n vrugte smoothie of sprinkel dit oor jou oggend graan. Om gewig te verloor, die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum dui neem dit 30 minute voor etes gemeng met warm water. Wees versigtig om nie te veel psyllium om jou dieet te gou te voeg. Die verhoging van jou veselinname te vinnig kan spysverteringstelsel ontsteld veroorsaak. Wanneer jy jou veselinname verhoog, drink baie water om hardlywigheid te voorkom. Ook, kan psyllium inmeng met die opname van sommige medikasie. UMMC beveel die neem van Psyllium `n uur voor of twee tot vier uur nadat jy jou medikasie te neem.