Voedsel wat Beheer Hoë Bloedsuiker

Die suikers in melk is stadig maar seker omskep in bloedsuiker, wat beteken dat hulle help met bestendige insulien vlakke. Lae vet suiwelprodukte sluit melk, jogurt en sagte en harde kase. Voorkoming tydskrif uiteengesit die resultate van `n studie van 3000 mense van 10 jaar. Selfs indien `n persoon oorgewig was, as hy nog `n lae vet suiwelprodukte verteer, was hy 70 persent minder geneig om insulienweerstand ontwikkel. Gryp string kaas vir `n snack. Voeg melk by om `n vrugte smoothie. Gebruik lae-vet maaskaas vir lasagne.

Die meeste vrugte het `n lae glukemiese indeks gradering. Dit beteken dat die koolhidrate in hulle tot bekering kom in jou liggaam geleidelik met verloop van tyd, die verskaffing van `n konstante stoom van brandstof. Voedsel soos hierdie laat jou voel vol langer en hulle verhoed dat jy voel lomerig of nie in staat is om te fokus. Voorbeelde van vrugte wat beheer bloedsuikervlakke help is avokado, swartbessies, spanspek, nektariens, lemoene en frambose. Om meer vrugte eet, gooi dit op jou ontbytgraan, voeg dit by muffin en brood meng of maak smoothies.

Groente ook rang lae op die glukemiese indeks. Hulle moet `n deel van die dieet iemand se wees, want hulle is laag in vet. Hulle bied vesel en noodsaaklike vitamiene en hulle komplekse koolhidrate, wat beteken dat hulle beheer bloedsuikervlakke en te verhoed dat hulle spiking. Kies aspersies, broccoli, groenbone, soetrissies, radyse en muurbal. Die gesondste maniere om groente te berei sluit rooster en bak. Pasop vir diepbraai groente sedert die ongesonde vette in die olies die positiewe voordele van die eet van groente kan ongedaan te maak.

Die resultate van `n studie gepubliseer in 2009 in die navorsing publikasie Diabetologia wys bewyse dat die eet van peulplante is `n doeltreffende manier om bloedglukose te verbeter. In die peulplant familie, sal jy swart bone, nierbone, garbanzo bone, ertjies en lensies vind. Regulering van jou bloedsuikervlakke is noodsaaklik in `n diabeet en in iemand probeer om te verhoed dat die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. Hierdie studie het getoon jy hoef nie groot hoeveelhede van peulplante verteer om `n verskil te sien. Eet net `n halwe koppie afgeneem vastende glukose en insulien vlakke.

Die riglyne vir die wat deur die Amerikaanse Diabetes Vereniging staat gelê voorkoming en behandeling van diabetes as wat volgraan en vesel-ryke voedsel is noodsaaklik vir die regulering van bloedglukose vlakke. Studies bewys dat mense wat meer volgraan verteer het `n afname in die risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. Heelgraan produkte sluit brood waar heelgraan meel is die eerste bestanddeel. Hierdie produkte sluit bruinrys, outydse hawermeel en volgraan pitas of tortillas.