Hoe om te verhoed verfynde suikers

Sommige suikers is natuurlik voorkom in voedsel, soos die fruktose in vrugte en die laktose in suiwelprodukte. Dit is nie sleg vir jou in matigheid, want hulle kom verpak met ander voedingstowwe - vesel en vitamien C in vrugte en proteïen en kalsium in melk, byvoorbeeld.

Toegevoegde suiker verwys na `n tipe van suiker deur vervaardigers bygevoeg verwerkte voedsel. Sommige van hierdie is `n natuurlike suikers - byvoorbeeld, heuning, stroop en ruwe suiker - maar die meeste van hulle is verfyn, wat hoogs beteken verwerk en gestroop van enige spoor voedingstowwe - dink wit suiker, poeiermelk suiker en `n hoë-fruktose koring stroop .

Hoewel eet te veel van `n tipe van suiker - natuurlike of verfynde - is nie goed vir jou, die verfynde suikers is die mense om so gou as moontlik te verwyder uit jou dieet. Hulle is baie vinnig gemetaboliseer en veroorsaak ongesonde styg en daal in bloedsuiker.

Die belangrikste voedselbronne van bygevoeg en verfynde suikers in die Amerikaanse dieet is soet snacks, nageregte en soet drank. Dit sluit lekkergoed, koek, koekies, pasteie, skoenmakers, soet rolle, gebak, oliebolle en suiwel nageregte, soos roomys. Gereelde natron, versoete tee, energie drankies, vrugte punch en sportdrankies is dikwels gelaai met verfynde suiker. Sny uit hierdie vernaamste skuldiges sal die meerderheid van verfynde bronne suiker uit jou dieet te verwyder.

Ander kosse is sneakier bronne van verfynde suikers dat baie mense nie sal dink bevat suiker. Gegeurde yoghurt, gedroogd, energiestafies en graan word dikwels gepak met verfynde suikers. Slaaisouse, teriyaki en braai sous, marinades, tamatiesous en pasta sous nie soet smaak, maar kyk op die bestanddele etiket en jy sal waarskynlik bygevoeg verfynde suiker te vind is. Gaan die voeding etiket wanneer jy koop is verpakte voedsel en kyk nie net vir wit suiker en stroop maar suiker onder enige een van sy vele ander name, insluitende sukrose, dekstrose, mout stroop, maltose en invertsuiker.

Om te weet wat om te kyk vir op etikette is die helfte van die battle- eintlik in staat is om te weerstaan ​​bereik vir verfynde suiker kosse is die ander helfte. Eschewing verwerkte voedsel ten gunste van vars hele voedsel sal jou help om te verhoed dat die meeste bronne van verfynde suiker, selfs terwyl jy inkopies, as verfynde suikers kom hoofsaaklik in die verpakte voedsel gang.

Baseer jou dieet op vars vrugte en groente, maer vleis, vis en neute en sade. Kies vlakte, lae-vet suiwelprodukte en geur dit self deur die toevoeging van vars vrugte te jogurt of maaskaas.

Hou gedroogde neut en vrugte meng met geen bygevoegde suiker op die hand te snack op in plaas van soet energie bars, en water en onversoete tee drink eerder as soet drank.

Wanneer eet uit, vra jou bediener vir aanbevelings oor geregte sonder bygevoegde suiker. Slaan nagereg, of deel een nagereg vir die hele tafel sodat jy `n smaak kan hê, maar nie oorlaai op suiker.

Jy kan ook die geleentheid soet verrassing in jou dieet, veral as dit is gemaak met gesonde bestanddele soos meel en heuning volgraan. Maar dit is belangrik om nie oorboord te gaan, selfs met "natuurlike" suikers. Vroue moet hul daaglikse bygevoeg suiker verbruik te beperk tot 100 kalorieë, en die mense hulle moes aan hulle behoort beperk tot 150 kalorieë, beveel die American Heart Association. Dit is 25 en 38 gram - of 6 en 9 teelepels - van toegevoegde suiker per dag, onderskeidelik.