Moet Whey Protein word elke dag?

Terwyl wei-proteïene is baie positiewe uitwerking op die liggaam, kan dit negatiewe gevolge hê indien dit verbruik word in oormaat. Beslag te veel proteïen en nie genoeg koolhidrate of vesel om die proteïen balans stuur die liggaam in `n toestand genaamd ketose, wat veroorsaak dat ketone te versamel in die bloed. Met te veel ketone invloed op die liggaam in `n aantal maniere. Dit veroorsaak dat die liggaam in `n "hongersnood af" wat insulienweerstand verhoog en verhoog glukose onverdraagsaamheid aan te gaan. Die niere moet ook oortyd werk om die liggaam van stikstof, wat newe-effekte soos duiseligheid, hoofpyn en probleme te konsentreer kan veroorsaak te raak. Oortollige proteïene verbruik kan ook oorlaai die niere.

Selfs al proteïen is beskadig toe geneem in oormaat, dit is nie skadelik indien dit verbruik word in die korrekte hoeveelhede elke dag. Die gemiddelde bodybuilder verbruik 0,88-1,0 gram van wei-proteïene n dag-Dit is egter dikwels verdeel die hele dag, sodat dit nie die niere en lewer oorlaai almal op een slag en werk om te vergoed vir die ongewone eise `n bodybuilder plaas op sy liggaam. Beslag meer as hierdie bedrag van proteïen gevaarlik beskou word, en eintlik het `n nadelige uitwerking op die liggaam.

Die meeste mense, insluitend elite atlete, nie verteer meer as 25 gram van wei-proteïene in bykomend tot hul dieet proteïen elke dag.

Die toepaslike bedrag van proteïen inname per dag (vir alle vorme van proteïen gekombineer, nie net beperk tot die wei-proteïene) hang beide op jou aktiwiteit vlak en jou liggaam gewig. Terwyl die berekening van `n veilige proteïen bedrag, is dit belangrik om ook baie water wat kan help om die uitwerking daarvan op die niere en lewer verminder drink.

Kies `n aktiwiteit vlak wat die beste beskryf jou, dan vermeerder die aantal langs dit met jou liggaam gewig te bepaal hoeveel gram proteïen jy moet verteer - vir voeding inligting albei op die wei-proteïene en ander proteïenbronne, gebruik voeding etikette om die proteïen te verkry meting in gram. (Hierdie grafiek is gebaseer op aanbevelings van Noordwes Gesondheidswetenskappe Universiteit en die Cleveland Clinic, en geld vir beide mans en vroue.)

• Stil - 0.4 X liggaam gewig • Sosiale oefeningen - 0,5-0,75 X liggaam gewig • Volwasse atleet - 0,6-0,9 X liggaam gewig • Teenage atleet - 0,8-0,9 X liggaam gewig • Volwasse gebou spiermassa - 0,7-0,9 X liggaam gewig • atleet ondergaan kalorie beperking - 0,8-0,9 X liggaamsgewig