Die verskil tussen `n Gebalanseerde & ongebalanseerde dieet

Koolhidrate, proteïene en vette is sleutelelemente van `n gebalanseerde dieet. Al drie van hierdie makrovoedingstowwe verskaf kalorieë vir energie, maar jy kan nie lukraak kalorieë vul met enige ou kos. Koolhidrate is jou liggaam se hoofbron van energie, terwyl proteïene en vette is Friends bronne, want hulle het ander werk in te vul. Die Amerikaanse Departement van Landbou beveel om 45 persent tot 65 persent van jou kalorieë uit koolhidrate, 20 persent tot 35 persent van vette en 10 persent tot 35 persent van jou kalorieë van proteïen. Hierdie aanbevelings werk vir die meeste mense, maar ander kan `n meer persoonlike plan met verskillende riglyne, soos minder carbs of meer proteïen nodig. Raadpleeg `n geregistreerde dieetkundige indien u enige vrae oor jou dieet.

Jou dieet kan nie gebalanseerd wees nie, tensy jy `n verskeidenheid voedselsoorte kies uit die vyf voedselgroepe: vrugte, groente, graan, proteïene en melk of melkprodukte. Dit is die enigste manier om al die vitamiene, minerale, vesel en antioksidante wat jy nodig het om gesond te bly kry. Die bedrag wat jy nodig het uit elke groep is afhanklik van jou aktiwiteit vlak en daaglikse kalorie-inname. As `n algemene riglyn, het ten doel om 2,5 koppies groente en 2 koppies vrugte elke dag te kry. Jy moet ook 5 onse maer proteïen en 6 onse korrels, met ten minste die helfte bestaan ​​uit volgraan.

Ongebalanseerde dieet neem baie vorms, maar hulle is geneig om sekere makrovoedingstowwe of voedselsoorte guns terwyl verwaarloos ander. Jy kan die meeste van jou daaglikse kalorieë te vul met carbs, wat nie beteken genoeg proteïen en vet. Of jy kan die regte verhouding van elke makro eet nie, maar jou keuse van voedsel te beperk, so jy hoef nie al die vitamiene en minerale wat jou liggaam nodig om jou metabolisme te handhaaf kry. As al die korrels in jou dieet kom van verwerkte wit meel of wit rys in plaas van die hele korrels, of as jy niks anders as vrugte eet, want jy wil nie groente, jou dieet is ongebalanseerd.

Die drie grootste oorsake van dood in die Verenigde State van Amerika - koronêre hartsiekte, beroerte en `n paar vorme van kanker - gekoppel aan die tipe dieet wat jy volg, verslae Columbia Universiteit. Na aanleiding van `n goed gebalanseerde dieet help voorkom hierdie siektes, wat is die rede waarom sien jy aanbevelings vir spesiale diëte, of dit nou ontwerp om cholesterol te verlaag, wat `n gesonde hart bevorder, of hulle aan te moedig kalsium om osteoporose te beveg. Ongebalanseerde dieet bydra tot chroniese siektes en lei tot voedingstekorte wat direk jou gesondheid beïnvloed. Byvoorbeeld, `n tekort aan óf vitamien B-12 of yster veroorsaak bloedarmoede, en `n gebrek aan vitamien C verswak jou immuunstelsel.