Kos om spierspasmas help

Beslag meer kalsium is gewoonlik die eerste stap om vry van spierspasmas. Napoleon, Ohio Chiropraktisyn A. J. Hahn, D.C. spesialiseer in natuurlike middels en beveel die toevoeging van bykomende kalsium in jou dieet as jy ly as gevolg van herhaalde spierspasmas. Goeie bronne van kalsium sluit lae-vet jogurt, afgeroomde melk en lae-vet kaas. Jy kan ook `n kalsiumaanvulling, maar seker wees om jou dokter te praat oor hierdie voor die aanvang van `n nuwe regime.

Ander goeie bronne van kalsium sluit seekos en vis, amandels, lijnzaad, hawer, pietersielie, peperment, pruimedante, sesamsaad, tofu en boerenkool.

Nog `n voedingstekort dat baie mense wat ly aan spierspasmas het `n tekort aan kalium. Kalium kan gevind word in piesangs, aartappels, snoei sap en gedroogde vrugte. As jy `n baie aktiewe persoon en ondervind steeds spierspasmas, kan dit wees as gevolg van `n kalium tekort. Mense wat aktief sport speel is veral vatbaar.

Kalium speel `n groot rol in help om gladde spierkontraksies in stand te hou, sodat `n tekort kan `n negatiewe uitwerking op `n individu het. Rustelose bene-sindroom is net een voorwaarde dat die oorsaak van `n kalium tekort kan wees. Toenemende kalium inname kan help skakel spierspasmas almal saam.

Vermy suur voedsel en drank, soos asyn en tamaties. Suur kosse is geneig om die liggaam se vermoë om kalsium behoorlik absorbeer, wat `n kalsium-tekort kan veroorsaak blokkeer. Ten slotte, neem dit maklik. Die meeste spierspasmas is `n gevolg van oorbenutting van die spiere. Volgens Carolyn Chambers Clark, ARNP, EDD, selfs al amandels is `n goeie bron van kalsium, seker wees om te verhoed dat oor-eet hulle, as die eet van te veel voedselsoorte wat hoog in oksaalsuur is (beet, groen, kasjoeneute, ens) kan ook `n invloed kalsium te absorbeer.

strek altyd voor en na oefening of as jy van plan is om te loop `n groot afstand. Die meeste mense probeer om te werk deur middel van die pyn toe hulle spierpyn ervaar tydens workouts, maar dit word nie aanbeveel nie. Geen oefening moet pynlik vir almal wees. Neem `n breek wanneer jy die eerste keer die pyn ervaar, rus vir ten minste 15 minute. Drink baie vloeistowwe (water). Drinkwater help verseker dat jou gewrigte en spiere bly goed gesmeer en gehidreer, wat belangrik is vir die afweer van spierspasmas en pyn. Na jou 15-minuut pouse, hervat werk en sien hoe jy voel.