Komponente van `n gebalanseerde dieet

Korrels kom in twee tipes --- hele en verfyn. Volgraan is die gesonder van die twee, aangesien dit nie meestal gemaak van wit meel as verfynde graan is. Dinge soos volgraan produkte, hawermeel en springmielies is voorbeelde van heelgraan kos, terwyl verfynde graan maak dinge soos die meeste brood en pasta. Volgraan is ook natuurlik hoog in voedingstowwe en vesel en moet make-up 6 tot 11 van jou daaglikse porsies.

Groente is groot bronne van anti-oksidante en vitamiene soos A en C, en is laag in vet en kalorieë. Daar is baie verskillende variëteite aan net omtrent elke smaak, so jy seker dat jy ten minste `n paar wat jy wil te vind. Wortels met `n tikkie van `n lae-vet slaaisous te maak van `n gesonde snack, en jy kan opschikken wat vervelig seldery by te voeg net `n bietjie van grondboontjiebotter. Probeer om vier porsies groente te neem in jou daaglikse roetine.

As groente, vrugte is ook `n groot bron van antioksidante en vitamiene. Hulle is ewe goeie vars, bevrore of geblikte, hoewel jy meer geneig om die voordele van hul volle potensiaal te maai wanneer hulle vars, as dit is wanneer jy voordeel kan neem van die vesel hul pulp bevat. Meng verskillende tipes saam, soos aarbeie en kiwi`s, en meng dit met ys om `n smaaklike en gesonde smoothie te maak. Drie tot vier porsies vrugte per dag is ideaal.

Die vleis groep sluit verbasend bone en neute, as hierdie kosse is almal groot bronne van proteïen, saam met ander belangrike voedingstowwe soos yster en sink. Die melkery groep sluit nie net die vanselfsprekende keuses soos melk en kaas, maar ook jogurt. Twee tot drie porsies vleis en suiwel per dag word aanbeveel, hoewel dokters is wat daarop dui dat minder porsies rooivleis en meer olierige vis is voordelig.

Een van die twee laagste vlakke op die Amerikaanse Departement van Landbou se voedselpiramiede, hierdie groep sluit in beide suiwer suiker en voedsel wat meestal kalorieë met min voedingstowwe, soos koekies, kolwyntjies en roomys. Seker dit is lekker en maak ons ​​goed voel --- danke aan die endorfine jaag die suiker oorsake --- maar dié leë kalorieë kan byvoeg, wat veroorsaak dat oormatige gewigstoename. So hierdie tipe van voedsel moet beperk word tot slegs klein hoeveelhede per dag.

Die tweede van die laagste twee vlakke op die voedselpiramiede, hierdie groep sluit kook olie, slaaisouse en mayonnaise. Soos met suiker, olie is kalorie digte en moet spaarsamig verteer. Dit is belangrik al olies nie te sny uit jou dieet, maar as hulle ons met voordelige vette, soos omega-3-vetsure, en gesonde alternatiewe, soos olywe en canola olie en vis olie, is beskikbaar.