Hoe om te begin `n Vegan Diet

`N Tradisionele Amerikaanse dieet sluit groot dele van vleis en suiwelprodukte. Hierdie produkte kan hoog in kalorieë, versadigde vet en cholesterol wees, maak hulle ongesonde kos aan die grootste deel van jou dieet uitmaak. A vegan dieet plan elimineer alle diereprodukte, insluitende vleis, suiwelprodukte, pluimvee, vis, eiers en heuning. Jy kan `n vegan dieet om gewig te verloor, jou gesondheid te verbeter, jou omgewingsimpak of uit besorgdheid vir diere te verminder begin. `N vegan dieet begin, beplan jou etes versigtig om voedingstekorte te vermy.

Dinge wat jy nodig het

Vegan kookboek

Raadpleeg `n geregistreerde dieetkundige. A dieetkundige is opgelei om jou dieet en lewenstyl te ontleed om jou voedingsbehoeftes bepaal, en hul insig en kundigheid sal help om jou oorgang na `n vegan dieet baie gladder.
Besluit of jy wil om geleidelik die oorgang na `n vegan dieet of opgee diereprodukte koue kalkoen. Sommige mense vind dit die begin van `n vegan dieet in geleidelike stadiums verhoog hul verbintenis tot die dieet plan.
Maak `n lys van vegan resepte wat jy al aan die werk in jou maaltye. Baie wat nie Vegans eet lensiesop, boontjie slaai of `n hamburgers rooi sous oor pasta. Begin jou vegan dieet deur die eet van die vegan etes waarmee jy reeds vertroud kan wees, soos hawermout of room van rys vir ontbyt.
Maak `n lys van jou gunsteling resepte wat nie vegan. Identifiseer plaasvervangers vir die diereprodukte in elke resep. Dink oor soja of gluten vleis plaasvervangers, soja suiwelprodukte, eiers plaasvervangers soos vlas eiers, groente-olies, volgraan, boontjies en ander vegan bestanddele wat jy kan neem in jou gunsteling resepte. Gebruik geroosterde sampioene om vleis tekstuur voeg by disse, ruil gereelde hamburgers vir veggie burgers gemaak van lensies, sampioene en Bulgaarse en probeer om met behulp agave of bruinrys stroop in plaas van heuning
Stel `n lys van vegan resepte. Koop `n vegan kookboek, vind vegan resep webwerwe of ruil idees met `n vegan vriend. Na `n groot aantal van vegan resep opsies kan jy vashou aan jou nuwe dieet.
Eet `n gebalanseerde dieet wat maer proteïen, koolhidrate en gesonde vette sluit. Verhoed dat proteïen tekort deur die inlywing van 5 of 6 onse sojaprodukte, bone, sade en neute in jou dieet elke dag. Eet koringkiem, heelgraan produkte, soja-gebaseerde voedsel, ertjies, gedroogde vrugte, lensies en neute te sink en yster ontvang.
Volg jou daaglikse voedselinname met behulp van `n aanlyn kos joernaal. Let op enige tekorte aan voedingstowwe tradisioneel afgelei van vleis en ander diereprodukte en neem `n multi-vitamien om te vul jou dieet inname van hierdie belangrike voedingstowwe.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante