totsitlyred.com

Hoe om te begin `n Laktose Free Dieet

Studies toon dat tot 70 persent van volwassenes oor die hele wêreld is lactose intolerant, ontbreek voldoende hoeveelhede van die ensiem, laktase, af te breek laktose, `n tipe van suiker in melk. Daar is baie, baie redes om `n laktose vry dieet te begin. Behalwe die feit dat die eet van suiwelprodukte is nou verbonde aan alles van diabetes en kanker tot hartsiektes en hoë bloeddruk, uit te sny melk as jy sensitief is vir suiwel of laktose kan aanstootlike spysverteringsprobleme insluitend diarree, gas, maagkrampe en verminder of uit te skakel is blaas. Of jy nou lactose intolerant, allergies vir suiwel of suiwel sensitief, of as jy net don # x2019-t glo die mens moet die melk bedoel vir vinnig groeiende baba koeie drink, lees op.

Dinge wat jy nodig het

  • Laktose-vry of vegan kookboeke

  • Voed jouself. Laktose is `n komponent van alle suiwelprodukte, insluitend melk, botter, kaas en room. Laktose is ook in alle variasies van suiwelprodukte soos roomys, karringmelk, suurroom, jogurt, ingedampte melk, laktose-verminder melk, acidophilus melk en baie drink mengsels, soos warm kakao mengsel of direkte ontbyt drankies.

  • Pasop vir verborge bronne van laktose. Dit kan insluit pasta souse met kaas of room in hulle gebak, verpakte voedsel, geroomde of gepaneerde groente, muffins, pannekoek, direkte graan, dips, slaaisouse, poedings, gepaneerde vleis, sommige middagete vleis, drank meng, klappers, sop , verbande en dips, bevrore voedsel en voorberei etes. Lees altyd voeding etikette om laktose uit jou dieet te hou.

  • Fokus op die positiewe. Probeer om nie te dink oor wat kos wat jy nie kan hê en in plaas geniet proe nuwe kos wat jy kan nie probeer as dit nie was vir die behoefte of wil laktose te vermy. Byvoorbeeld, daar is `n paar ongelooflike soja roomys daar buite, wat ook laer in versadigde vet en cholesterol as hul melkery eweknieë is is, en is net so ryk en romerig. Eksperimenteer met kaas alternatives- baie gemaak van rys, soja of amandels smelt net soos suiwel weergawes. Sojamelk, amandel melk en haver melk is beskikbaar in plain rasse, sowel as baie lekker smaak soos sjokolade aarbei, chai of selfs Ierse room.



  • Wees kreatief. Kyk vir `n nuwe kinkels op ou gunstelinge. Gebruik kasjoeneute om voedsel romerige maak. Meng tot makadamianeute met `n paar agave nektar of ander gesonde versoeter vir `n ryk en heerlike # X201C-geklopte room. # X201D- Maak romerige slaaisouse met behulp van gemengde neute of avokado. Dairy-vrye poeding, koeke en koekies is amazing en klam.

  • Wees vindingryk. Die internet is vol van hulpbronne vir laktose-vry dieet, maar don # x2019-t stop daar. Soek vir vegan resepte regoor die web. Per definisie, `n vegan dieet is gratis van alle vleis en suiwelprodukte, en daar is `n oorvloed van vegan hulpbronne en resepte beskikbaar by jou vingerpunte.

  • Probeer vegan, vegetaries of rou kos restaurante. Op vegan of rou kos restaurante, geniet die pret van enigiets op die spyskaart bestel sonder om bekommerd te wees `n bietjie oor die vraag of iets laktose sal bevat. selfs die # X201C-kaas # x201D- en # X201C-roomys # x201D- sal laktose vry wees. Vegetariese of vegetariese-vriendelike restaurante kan dien suiwelprodukte, maar is dikwels sensitief vir vegan dieet sowel, en het gewoonlik `n verskeidenheid van suiwel vry opsies of bereid is om die melkery uit die orde te handhaaf.

Wenke waarskuwings

  • Jy kan bekommerd oor die manier waarop minder kalsium nou wees dat jy # x2019-re vermy suiwelprodukte. Eet baie boomryke groen groente om die bedrag van kalsium in jou dieet te verhoog. Jy kan meer as 300 mg kalsium kry deur die eet net 100 kalorieë waarde van boerenkool, Romaine of broccoli.
  • In teenstelling met wat ons # x2019-ve al gesê, koei melk is vir baba koeie. Wanneer jy dink oor hoe min sin maak dit vir die mens te drink die bors melk koeie, kan jy voel minder geneig om te wil om te bedrieg op jou laktose-vry dieet.
  • Onthou dat #-X201C-laktose verminder # x201D- produkte is nie laktose free hierdie nog laktose bevat. Maak seker dat die produkte wat jy koop is werklik laktose gratis.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante