Hoe om hart-gesonde Muesli

Enigiemand wat dit geniet om `n koue ontbyt maar moet versigtig wees oor die verbruik van hart-gesonde kos te wees, hierdie resep is vir jou. Hart-gesonde kos, insluitend dié wat óf laag in vet is, of bevat hart-gesonde onversadigde vet soos neute, moer botter, olyfolie, druiwesaad- olie, en sade, bessies, en hawer. Die kombinasie van bestanddele soos okkerneute, amandels, vlas, hawer, en pampoenpitte om gedroogd resultate in `n heerlike en voedsame verrassing te maak. Die gebruik van ru-suiker, soos klapper suiker, suiwer esdoringstroop, of heuning as `n plaasvervanger vir rietsuiker versterk die voordele vir die gesondheid van gedroogd deur die vermindering van die skerp styging in bloedsuiker. Hierdie eenvoudige resep is ideaal vir diegene wat `n glutenvrye dieet volg, op soek na plant-gebaseerde proteïen te voeg tot hul dieet, en diegene wat op soek na hul inname van onversadigde vet hupstoot te gee.

Dinge wat jy nodig het

1. Die rou okkerneute en amandels kan vervang word met feitlik enige neut. Oorweeg die gebruik van kasjoeneute, pekanneute, of pistache.

2. As die gebruik van heuning in plaas van suiwer esdoringstroop, seker wees om die granola kyk versigtig terwyl dit bak, as heuning het `n laer brand temperatuur as suiwer esdoringstroop. Kyk na die granola na 25 minute, en hou `n ogie elke paar minute.

3. Jy kan ook gebruik rys stroop, klapper suiker, of agave nektar as die sweetner vir hierdie resep

4. Die gedroogde bosbessies kan weggelaat word of vervang word met enige gedroogde vrugte, soos bloubessies, rosyne, aarbeie, ens Net seker wees om te verhoed dat die gebruik van suiker-versoete gedroogde vrugte - in plaas gebruik-sap versoete gedroogde vrugte.

5. Pampoenpitte kan vervang word met rou sonneblomsaad of heeltemal weggelaat.

6. Jy kan die vlas "eier" met een eier wit vervang. As jy kies om hierdie roete te gaan, klop die eierwit tot baie skuim. Jy moet die granola in die yskas te stoor sodat u bederf te voorkom.