Hoe om 5000 kalorieë per dag Brand

Kalorieë verskaf die energie vir jou liggaam om te funksioneer, sodat jy `n paar elke oomblik wat jy in die lewe is aan die brand. Dit is bekend as jou rustende metaboliese tempo en jy kan jou RMR trek uit `n daaglikse doel van 5,000 kalorieë vir `n nano-sekonde ontploffing van feel-good endorfiene. dosis van die werklikheid - - om te gaan met Dan sal jy die kalorie balans het.

Kort Metode vir die berekening van RMR: Voeg `n nul jou gewig. Dit is min of meer die bedrag van kalorieë wat nodig is om lewe in stand te hou met geen ekstra aktiwiteit. Werk nou uit jou werklike geskatte kalorie brand gebaseer op aktiwiteitsvlak:sittende - voeg 20 tot 30 persent van jou RMR om jou RMR.matige Mover - voeg 50 persent van jou RMR as jy aktief is die hele dag.swaar aktiwiteit - voeg 60-80 persent van jou RMR as jy bou werk, ry `n fietstaxi, verf huise of installeer landskap.

Jou totale vertel jy die werklike verskil tussen jou normale dag en `n 5000 kalorie-burn dag.

Kort sarsies van die aktiwiteit is nie van plan om dit te sny. Jy moet intense aktiwiteite wat jy kan kies in stand te hou vir ten minste 30 minute op `n tyd, en meer is beter. En onthou, hoe meer jy weeg, hoe hoër jou RMR en die meer kalorieë wat dit neem om die pond te beweeg deur middel van `n aktiwiteit. Bantam gewigte het die nadeel in hierdie soeke, hoewel hulle waarskynlik laer gewig te verloor doelwitte te bereik.

sommige aktiwiteite wat kalorieë eet is: `n hoë-impak aerobics, stilstaande fiets en elliptiese opleiers by die gym- handbal, martial arts, ras-tempo loop, waterpolo en strand vlugbal vir na-ure en naweek vergader en `n skerp speletjies-sneeu Shoveling, hout kap, handleiding grasperk sny en versorging van perde as wat nodig take. Meng en pas om genoeg beweging pas in een dag om kalorie uitgawes doelwitte te bereik.

As jou doel is om `n gesonder gewig te bereik, te knip onooglike pond en kry ernstig pas, brandende 5000 kalorieë per dag as `n korttermyn-strategie mag die bekendstelling wat jy nodig het. Maar dit is `n moeilike skedule te handhaaf, tensy jy opleiding voltyds vir die Olimpiese Spele - en dit is ook een-kant `n benadering tot jy regtig gesond te kry.

Verlig af na jou skouspelagtige opstyg met `n slim kombinasie van `n voedsame, lae-kalorie dieet en `n verskerpte maar realistiese oefening regime. Bou spiere, wat meer kalorieë as vet, selfs wanneer jy rus brand. Skedule herstel tye beserings wat jy kan kantlyn sodat jy minder kalorieë is brand te vermy.

elke 3500 kalorieë is `n pond werd, maar jy dit verloor. Verminder jou daaglikse inname deur 500 kalorieë en jy kan `n pond per week verloor. Verhoog jou aktiwiteit vlak met `n uitgawe van `n bykomende 500 kalorieë per dag en dit is `n ander pond. Balans is `n wonderlike ding.

`N Groot doel kom op `n hoë koste - in kalorieë. Oorweeg `n uiterste avontuur naweek of aan te meld vir `n driekamp aan jou motivering te verhoog vir `n hoë-kalorie brand. Die 5000 `n objektiewe dag is `n redelik macho benadering, so seker wees om so met jou gesondheidsorgverskaffer die helder te kry vir jou plan.

triathlons kombineer fietsry, swem en hardloop vir `n uitmergelende toets van fiksheid en spoed. Harvard Universiteit aan tekorte halfuur kalorie vir hierdie aktiwiteite wat gebaseer is op die liggaam gewig. Fietsry op 16 tot 19 mph sal kos 360 kalorieë by 125 pond en 533 kalorieë by 185 pond. Swem kragtige rondtes gebruik 300 kalorieë en 444 kalorieë, onderskeidelik. Bestuur van `n 6-minute myl eet up 495-733 kalorieë elke half-uur op grond van jou gewig. Handhawing van daardie vlak van intensiteit vir ure is nie realistic- kalorie tel af reg saam met spoed en moeite bestee.

Naweek krygers weeg 150 pond op uiterste avonture kan bestee 544 kalorieë per uur rotsklim, 612 kalorieë per uur langlaufen en 500-600 kalorieë per uur SCUBA duik. Hoe meer pret u probleme, hoe minder soos werk dit lyk.