Hoe om te eet op `n lae-koolhidraat dieet

Dit is maklik om te gaan in blind en laat beïnvloed deur die aanloklike foto`s en beskrywings op die spyskaart die restaurant se. Om dit te voorkom, check spyskaart die restaurant se online. In sommige gevalle, kan jy spesifieke voeding inligting- egter vind, selfs wanneer dit is nie beskikbaar is nie, net die wete vooraf wat waarskynlik die beste opsie wat jy kan ophou om `n laaste-minuut ongesonde besluit.

`N Ligte snack voordat jy kop uit kan ook bewaar in ten prooi val aan `n hoë-koolhidraat maaltyd. Probeer `n ham of kalkoen roll-up of `n paar groente met guacamole. As jy nie honger gely wanneer jy daar aankom, sal jy minder geneig mal te gaan oor die komplimentêre brood of tortilla chip mandjie wees.

As jy kop uit, snoepie `n pakkie van lae- of no-carb slaaisous in jou sak, aangesien restaurant aantrek kan meer suiker of ander carbs bevat.

Slaan pasta, pizza en carb-belaaide toebroodjies ten gunste van proteïen-gebaseerde geregte soos gebraaide steak, hoender of vis. A slaai is dikwels `n lae-koolhidraat opsie, solank jy nie een wat kom in `n skulp, soos `n taco slaai, of is bedek met croutons, noedels of tortilla stroke bestel. Double-check met die kelner wat enige vleis wat jy bestel nie gepaneerde. Hoewel dit lyk soos `n slim opsie, wees versigtig vir etes wat daarop aanspraak maak dat "n hoë proteïen," as dit steeds hoog in koolhidrate kan wees. Wanneer jy gaan uit om te eet vir ontbyt, jou beste low-carb opsies sluit in omeletten of ander eier gebaseer geregte. Slaan die roosterbrood, ontbyt aartappels en rösti op die kant.

As `n burger lyk jou beste bet, vra jou kelner wat substitusies maklik gemaak kan word. Byvoorbeeld, vra of die burger kan bedien word op `n slaaiblaar eerder as op `n bun. Anders, eenvoudig gooi die bun aan die kant wanneer dit kom by `n stewige aantal koolhidrate te red. Vra of jou entree kan bedien word met `n kant slaai of nonstarchy groente soos broccoli, eerder as om skyfies, koolslaai of pasta slaai. By ontbyt, vra vir `n kant van vars bessies in plaas van hoër-carb opsies.

By restaurante, weggesteek suiker skuil in elke uithoek van die spyskaart. `N Gesonde gebraaide hoenderborsies kan hoog wees in koolhidrate as dit geglasuurde met barbecue sous, en `n aantal Asiatiese geregte het suiker of bruinsuiker as `n stapelvoedsel in hul bestanddeel lys. Vra jou kelner om al die voedsel te dien met `n sous op die kant - of slaan die sous heeltemal. By die keuse van jou drank, water is natuurlik altyd die beste keuse. As jy `n skemerkelkie wil egter vashou aan die klassieke. Vodka, rum, jenewer, bourbon en whiskey is carb-vry, net soos dieet mengers, maar soeter drank, vrugtesap, gereelde soda, tonikum en soet en suur mengsel is almal deurspek met suiker.