Verloor gewig op die Lazy Sone Dieet (Resepte Ingesluit!)
Geskep deur biochemikus Dr. Barry Sears, is die dieet Sone gebaseer op pas jou dieet in `n vet-smelt "zone," waar jy sowat 40% van jou kalorieë uit koolhidrate en 30% elk kry van vet en proteïen. In teenstelling met kitsdiëte, die dieet Zone kan jy eet feitlik enige gesonde kos, sodat jy kan geniet jou gunsteling etes en vashou aan dit sonder om te voel beroof.
conținut
- Maar wat van die "lui" zone?
- Waarskuwing
- A slimming, maklik ontbyt
- Sout en slimming tuna toast
- Dinge wat jy nodig het
- Stap 1
- Stap 2
- Stap 3
- Stap 4
- Die perfect lazy lunch
- Leek, sampioen en hoender boontjieslaai
- Dinge wat jy nodig het
- Stap 1
- Stap 2
- Stap 3
- Stap 4
- Stap 5
- Bly full met `n maklike snack
- Romerige salsa dip met groente
- Dinge wat jy nodig het
- Stap 1
- Stap 2
- Dine op `n heerlike dinner
- Die "lazy" bean bowl
- Dinge wat jy nodig het
- Stap 1
- Stap 2
- Stap 3
- Stap 4
- Stap 5
- Lees meer oor die sone
Dit is ook `n groot vir die verlaging van inflammasie - `n belangrike bydraer tot vetsug en hartsiektes - en veg insulienweerstand. Die resultaat? Jy sal sien `n gesonde, glansende, fiks en maer, en voel energiek en tevrede is met jou dieet.
Maar wat van die "lui" Zone?
Die nadeel is egter dat gesonde kook tydrowend kan wees. Terwyl dr Sears `boeke beklemtoon volhoubare kook gewoontes, die skep van `n nuwe kook roetine kan `n uitdaging wees. Tik die Lazy Sone Dieet - `n (heeltemal ongemagtigde) wending wat beveel jy in die sone deur die eet van verpakte voedsel en elke maaltyd. Geen muss, geen druk, geen eindelose kos prep.
As dit te goed klink om waar te wees, dit is omdat dit kinda is. beslis nie ideaal om gewig te verloor - terwyl verpakte voedsel beslis kan kry wat jy in die sone, kan hulle choc vol preserveermiddels, chemikalieë, natrium en selfs suiker wees!
Terwyl jy nodig het om af te haal Dr. Sears `boeke by die volg werklike Zone Diet en kry die beste resultate, kan jy `n sone-geïnspireerde dieet volg wat voorrade en `n gesonde mengsel carbs, vet en proteïen, en verminder kos prep aan een dag per week. Alle gewigsverlies die sonder (die meeste van) die werk - wat nie wil dat?
waarskuwing
Raadpleeg altyd jou dokter voor die aanvang van enige nuwe dieet. As jy belangstel in die amptelike Dieet Zone is, leer meer by webwerf Dr. Sears `.
A Slimming, Maklik Ontbyt
`N Gesonde ontbyt begin jou dag af reg, en hierdie super-eenvoudige resep kom saam in minder as 5 minute. Sy propvol anti-inflammatoriese omega 3, plus `n lae-glukemiese indeks koolhidrate wat sal maak dat jy energiek en vol voel.
Elke groep maak 3 porsies tuna slaai, wat goed stoor in die yskas, sodat jy net moet hierdie twee keer `n week maak.
Sout en Slimming Tuna Toast
Dinge wat jy nodig het
- 1 5-ounce kan van die lig (nie wit) tuna, gevlokte, geblikte in water
- 1/2 koppie nonfat maaskaas
- spinasieblare
- 2 tot 3 tamatieskywe
- 3 Kala olywe, gekap fyn
- 1 sny die hele graan, glutenvrye roosterbrood
- Cayenne en swartpeper na smaak
Stap 1
Dreineer die tuna, spoel met water en dreineer weer (dit spoel weg ekstra natrium).
stap 2
Meng die tuna, maaskaas, Kala olywe, cayenne en swartpeper (opsioneel) tot gemeng.
stap 3
Bo jou roosterbrood met die spinasieblare, tamatieskywe en ⅓ van die tuna mengsel. Stoor die res van die mengsel in `n lugdigte houer vir môre.
stap 4
Twis in die oond of rooster oond vir 2 tot 3 minute, totdat warm, dan dien.
Die Perfect Lazy Lunch
Voldoen aan jou carb drang met `n maklik-om-te berei slaai wat jy kan geniet warm of koud. Kekerertjies bied baie vesel, wat jy tevrede sal hou, plus plant-gebaseerde proteïen vir sterk spiere. Die sampioene voeg baie bevredigende vleis tekstuur sonder veel kalorieë en die prei voeg sout smaak.
Hierdie resep maak 7 porsies, so jy kan dit een keer `n week maak en jy is klaar!
Leek, sampioen en hoender boontjieslaai
Dinge wat jy nodig het
- 3 blikkies kekerertjies, afgespoel en gedreineer
- 2 pond sampioene (aanbeveel: Portobello of wit sampioene)
- 2 preie
- 3 eetlepels olyfolie
- 4 klein hoenderborsies
- Sout en peper (na smaak)
Stap 1
Gebraaide of rooster die hoenderborsies volgens hierdie voorskrifte, dan sny in ½ duim stroke. Ter syde stel `n bietjie minder as ½ die stroke, en vries die ander in `n lugdigte houer tot middel-week ontdooi.
stap 2
Was die sampioene en prei deeglik en sny dun. Soteer oor medium hitte in 2 eetlepels olyfolie en hou eenkant.
stap 3
Voeg die res van die olyfolie. Sodra dit warm is, voeg die kekerertjies en hulle in staat stel om "heildronk" vir 5 minute oor matige hitte totdat warm en effens goudbruin.
stap 4
Roer die sampioene en prei, geur met sout en peper na smaak.
stap 5
Skep die kikkererwten slaai in 7 enkel-bediening houers, en voeg hoenderrepies tot 3 van jou porsies. Laat die oorblywende 4 porsies hoender-vrye - ontdooi die oorblywende hoenderrepies middel van die week en voeg dit by die res van jou houers.
Bly Full met `n maklike Snack
A super-gesonde versnapering sal jou energievlakke hou gedurende die dag, en hierdie ryk salsa dip bied `n skoot van `n hoë-gehalte proteïen om jou metabolisme te verhoog. Dit is ook `n goeie manier om meer groente eet, en laat jou toe om `n romerige dip sonder baie bygevoeg vet geniet, sodat jy `n verslanking ete wat nie lus het "dieet kos."
Hierdie resep maak 7 porsies, so is u klaar vir die week!
Romerige Salsa Dip met groente
Dinge wat jy nodig het
- 7 tot 10 koppies gemengde groente, gekap in stokke of byt-grootte stukke (aanbeveel: wortels, seldery, soetrissies, blomkool en broccoli)
- 2 koppies plain, onversoete amandel of klapper jogurt
- 1 koppie salsa
Stap 1
Meng die jogurt en salsa- winkel in `n lugdigte houer (of 7 enkele dienende houers) in die yskas.
stap 2
Kap die groente en winkel, onder die water in water, in `n lugdigte houer in die yskas.
Dine op `n Heerlike Dinner
Voltooi elke dag sterk met `n gesonde mengsel van koolhidrate, proteïen en vet om jou tevrede en vol te hou (met ander woorde, sal jy in staat wees om lastige middernag snack drange te weerstaan). Dit stel etes kom saam in minder as `n uur, maak genoeg om die hele week duur en is eindeloos aanpasbaar met behulp van verskillende kombinasies van groente - perfek om verveling te voorkom!
Die "Lazy" Bean Bowl
Dinge wat jy nodig het
- 2 blikkies swart bone
- 10 tot 14 koppies gemengde groente, gekap of gesny in byt-grootte stukke (aanbeveel: zucchini, eiervrug, sampioene, soetrissies, uie, vinkel, aspersies)
- 2 tot 4 forel filette (ongeveer 28 onse totaal)
- 1/4 koppie olyfolie
- 1/4 koppie balsemiekasyn
- 1 koppie vars basiliekruid
Stap 1
Dreineer en spoel die bone totdat die water helder loop, dan hou eenkant.
stap 2
Versprei die gekapte groente uit op 2 bak panne, en braai by 400 grade Celsius tot sag en bros. (15 tot 25 minute, afhangende wat groente wat jy gekies het.)
stap 3
Bak die forel filette volgens hierdie voorskrifte, en gebruik `n vurk om elke filet breek in byt-grootte stukke. Ter syde stel `n bietjie meer as die helfte van die forel te vries in `n lugdigte houer.
stap 4
Kombineer die kruie, olyfolie en asyn in jou voedselverwerker tot gemeng.
stap 5
Uiteengesit 7 enkele dienende houers en versprei die swart bone, groente en tuisgemaakte vinaigrette ewe in elkeen en roer tot die sous te versprei. forel voeg tot 3 houers op te slaan in die yskas - ontdooi die res middel van die week en voeg dit by die ander vir die res van jou maaltye.
Lees meer oor die Sone
Op soek na inligting oor die amptelike Dieet Zone, asook al die teorie agter dit? Besoek webwerf Dr. Barry Sears ` vir meer inligting.
Die Sone Dieet Voedsel Exchange lyste
Hoe om ontslae te Jennifer Aniston se Liggaam