Die Sone Dieet Voedsel Exchange lyste

Ruil hierdie items vir ontbyt keuses wat in die Seun bly: eiers met Franse roosterbrood, jellie en room kaas of eiers Benedictus insluitend Kanadese bacon- of wors met Farina en maple Stroop of spinasie omelet met potatoes- of kalkoen spek, eier plaasvervanger en patat pancakes- of gebakte eiers met kaassous en asparagus- of `n fritatta gemaak van aartappel en cheddar- of tamatie-basilie omelet met gesnyde aartappels.

Vervang enige van die volgende heerlike middagete kos op die Sone dieet: gebraaide hoender-Caesar salad- of klub slaai gemaak met gebraaide hoender, spek, blaarslaai en tomato- of `n vars appel en `n sjef se salad- of hoender sate salad- of gerookte kalkoen in `n gebalanseerde verlustig salad- of Cobb slaai en Switserse kaas of swart hoender vergesel met `n Creole salad- of gebakte kabeljou, Dijon en lensies.

Hierdie voedsel geëet moet word vir aandete in die Sone te bly: hoender cacciatore met rooi peper polenta- of witvis korsagtig met almonds- of artisjokke met hoender Parmesan- of groenbone, gars Pilaf en gebraaide varkvleis loin- of opgestopte soetrissies en chick peas (garbanzo bone) - of `n slordige Joe hoagie- of varklende met kraut- of spanakopita (Griekse spinasie pie).

Eet die volgende peuselkosse is aanvaarbaar, terwyl op die Sone dieet: sampioene gestop met seafood- of framboos krul cheesecake- of kreef ravioli- of oranje-cranberry mini-muffin- of oranje-cranberry cheesecake- of gedroogd met jogurt en honey- of perske cobbler- of Griekse salad- of chili tostada gemaak met vleis.

Wanneer eet uit onthou die volgende: 1 proteïen blok = 7 g proteïen 9 g koolhidrate wat insulien = 1 koolhidrate blok-3 g vet = 1 vet blok te stimuleer.

Gaan voort en geniet kos uit `n paar gewilde fast-food restaurante. Baie van hierdie restaurante sluit `n uiteensetting van die proteïene, vette en koolhidrate uit hul spyskaart items op hul webwerf. Hier is `n paar voorbeelde.
Burger King:
Klein bestelling van skyfies: 32 g koolhidraat, 2 g proteïen 13 g vet
Hash Brown rondes: 25 g carbohydrate- 2 g proteïen 15 g vet

McDonalds:
Klein sjokolade skud: 60 g carbohydrate- 11 g proteïen 9 g vet
Klein patat: 26 g carbohydrate- 3 g proteïen 10 g vet

Pizza hut:
Spaghetti met frikkadelle: 120 g carbohydrate- 37 g proteïen 24 g vet

metro:
6-duim Gehaktbal sub: 50 g carbohydrate- 19 g proteïen 15 g vet
Gehaktbal slaai: 16 g carbohydrate- 13 g proteïen 13 g vet

Wendy se
Klein chili: 21 g carbohydrate- 15 g proteïen 7 g vet
Klein ysige: 56 g carbohydrate- 8 g proteïen 8 g vet
Ranch aantrek: 1 g carbohydrate- 1 g proteïen 10 g vet
Ranch aantrek (verminderde vet / kalorie): 2 g carbohydrate- 1 g proteïen 5 g vet