Daily Menu Diet Plan vir diabete

As jy onlangs gediagnoseer met diabetes, kan jy oorweldig voel. Dit kan moeilik wees om te weet watter kosse wat jy kan eet en die kos wat jy moet vermy. `N diabeet, beteken nie jy het al lekkers af te sien. Die sleutel is matigheid. Eet hoef nie na `n uitdaging wees as jy maaltye voor die tyd beplan.

Oorslaan van ontbyt is nooit `n goeie idee vir diabete. Na die hele nag slaap, jou liggaam nodig het brandstof om jou dag te begin. Volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging, eet `n gebalanseerde ontbyt hou bloedglukosevlakke stabiel en sal jy minder geneig om snacks later in die dag wil maak.

`N Goeie ontbyt op die pad is `n ys semels muffin en `n lae-suiker jogurt. Nog `n opsie is om `n ontbyt Burrito voor die tyd met eiers of eier-wit plaasvervanger, spek en kaas al op `n volgraan tortilla maak. As jy tyd om ontbyt by die huis eet, kan jy `n bakkie van graan het, vermy die soet kind graan en melk bedek met aarbeie. Nog `n opsie is om `n eier wit omelet met soetrissies, uie, sampioene en spinasie te maak om `n ekstra porsie groente in jou dieet te voeg saam met volgraan roosterbrood.

Bring middagete van die huis is `n manier om te verseker dat jou middagete is gesond vir jou diabetes. A Turkye toebroodjie op volgraanbrood, `n kant van gaar broccoli en vir nagereg `n appel is `n vinnige en maklike middagete. Sop is `n goeie manier om tred te vul by die middagete en groente by jou dieet. Kant items kan insluit koring klappers en `n kaas stok.

Jy hoef nie op te gee uit eet met mede-werkers tydens middagete. Hou met `n slaai, vra vir `n laer suiker aantrek op die kant. Jy kan selfs `n burger, net slaan die skyfies en vra vir gestoomde groente. Verskeie kitskosrestaurante bied alternatiewe vir skyfies sowel. Probeer om besoeke aan kitskos restaurante te beperk tot die oortollige vet en kalorieë te vermy.

Aandete moet die volgende insluit proteïen en baie van die groente. Grill maer steak of `n hoenderborsie saam met courgette gesmeer met olyfolie. Kante kan insluit `n slaai, gebakte patat en vir nagereg `n lae-suiker sjokolade poeding.

Fish is `n goeie bron van proteïen en maak `n goeie aandete keuse. Bak of braai salm of ander maer vis en bedien met `n rys Pilaf gemaak van heelgraan rys, en gestoomde broccoli met `n knyptang van suurlemoensap.

Snacking die hele dag hou bloedsuiker daal laag in tussen maaltye. Seldery gestop met grondboontjiebotter, hard gekookte eiers, wortelstokkies, Fig Newton koekies, druiwe, neute, maaskaas en `n lae-suiker gedroogd bars al is `n goeie happie kos keuses.

Jy kan snack selfs op `n koekie of twee as jy `n gesonde dieet vir die dag gehandhaaf het en jou dokter goedkeur.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante