Die Beste Foods te eet voor Running `n 5K

Soos met enige strawwe oefensessie aktiwiteit, die liggaam gebruik koolhidrate as sy voorkeur bron van energie. Jou dieet voor `n 5K ras moet bestaan ​​uit meestal komplekse koolhidrate. Hierdie dieet is van toepassing op die opleiding tydperk wat gelei het tot `n 5K sowel. Die koolhidrate moet tussen 50 en 60 persent van die totale inname `n hardloper se maak. Voorbeelde sluit in volgraan, hawermeel, semels, piesangs, pasta en aartappels. Eenvoudige koolhidrate soos verryk wit pasta en brood voorsien nie dieselfde voedingstowwe en energie voordele as volgraan.

Maak seker dat jy genoeg water drink voor, gedurende en na die wedloop. Tussen 16 en 24 oz van water word aanbeveel twee uur voor `n wedloop, en 12 oz 15 minute voor die wedloop. Stop vir agt onse water ten minste elke 20 minute tydens die wedloop om die liggaam te vul en dehidrasie te voorkom. Vloeistowwe versterk met elektroliete, soos sportdrankies, is ook voordelig, as die liggaam elektroliete verloor tydens die wedren. Kyk vir drank hoog in koolhidrate vir ekstra energie. Volgens die American College of Sports Medicine, moet koolhidraatinhoud sportdrankies `tussen 4 en 8 persent vir `n maksimum voordele wees. -Natrium versterk water en sportdrankies kan ook help om die liggaam gehidreer, as die natrium veroorsaak dat die liggaam om water te behou en die sout kan veroorsaak dat jy meer gereeld stop vir water.

Vermy probeer `n nuwe voedsel op die dag van of dag voor `n wedloop. In die onmiddellike n paar uur voor die 5K, eet klein porsies te swaar vertering tydens die wedloop te vermy, `n proses wat kan gebruik om belangrike energie. Moenie kos hoog in vesel, vet of proteïen onmiddellik voor `n wedloop eet. Verder vermy lekkers en groot hoeveelhede suiker voor `n wedloop, aangesien dit kan lei tot `n daling in bloedsuiker.