totsitlyred.com

Hoe werk die daaglikse oefening beïnvloed Eet Gewoontes?

Oefening en dieet is die twee belangrikste strategieë aanbeveel vir `n gesonde gewig bestuur. Oefening elke dag gee jou nie die verskoning om soveel eet of enigiets wat jy wil, maar. Gedeelte beheer en die keuse van gesonde kos is steeds noodsaaklik strategieë om goeie gesondheid en `n optimale gewig te bevorder, maak nie saak hoe dikwels jy die gimnasium getref. As jy vind jou eetlus spykers of jou wilskrag shunts wanneer jy gereelde oefening insluit, jy is nie alleen nie. Oefening invloed op jou eetgewoontes - beide fisiologies en geestelik.

hormone

  • Daaglikse oefening kan jou vlakke van-aptyt stimuleer hormone verhoog. `N Studie in die "American Journal of Fisiologie" in 2009 het bevind dat wanneer sittende vroue bygevoeg oefening om hul roetine, hulle ervaar veranderings in hul energie te reguleer hormone wat hulle gestimuleer te neem in `n groter aantal kalorieë. Nog `n studie, gepubliseer in die "Journal of Clinical Endokrinologie en Metabolisme" in 2005 het bevind dat vroue wat uitgeoefen vir `n jaar en verloor meer as 1,3 pond ervaar `n 18 persent toename in hul vlakke van ghrelin, `n hormoon wat eetlus stimuleer.

reg

  • `N daaglikse bout van die oefening kan maak dat jy glo dat jy die reg het om te neem in meer kalorieë verdien. Na `n uur lange binnenshuise fietsry klas wat laat jy gedek in die sweet en uitasem, jy voel jy `n karton van skyfies of `n jellie donut verdien. Selfs as jy selfbeheersing te wys wanneer dit kom by gemorskos, kan jou daaglikse oefensessie maak jy geregtig op `n tweede help by `n ete of `n groot post-oefensessie snack voel.

oorkompensasie



  • Jy mag dalk dink jy kyk na jou voedselinname, maar oefening kan jou persepsie van jou kalorie behoeftes skeef. Mense konsekwent oorskat die kalorieë verbrand hulle tydens `n oefensessie en onderskat hoeveel kalorieë hulle neem in. `N studie gepubliseer in die "Journal of Sports Medicine en Fisiese fiksheid" in 2010 voorgestel dat normale gewig individue oorskat hul energie uitgawes tydens oefening deur 3-4 vou. Die studie deelnemers ook konsekwent het in `n groter aantal kalorieë as wat hulle verbrand tydens hul oefensessie wanneer hulle verlof om soveel eet as wat hulle wou hê na die sessie.

individuele Reaksies

  • Hoeveel jou eetlus en beloning sensors geraak word deur oefening hang af van jou eie individuele chemie en jou geslag. `N artikel gepubliseer deur die "Verrigtinge van die Voeding Society" in 2003 opgemerk dat mense kan verdeel word in "compensator" en "noncompensator" groepe wanneer dit kom by kalorie-inname en oefening. Die presiese redes waarom sommige mense eetgewoontes verander het in reaksie uit te oefen is nie heeltemal duidelik. Vroue lyk meer sensitief vir die verhoging van hul energie-inname in respons op oefening te wees, soos voorgestel deur die 2009 "American Journal of Fisiologie" studie. Manlike deelnemers in hierdie studie het nie dieselfde veranderings ervaar in hul energie te reguleer hormone toe hulle in energiebalans, wat beteken dat hulle verbruik en verbrand `n gelyke aantal kalorieë.

oefenintensiteit

  • As jou daaglikse oefening bestaan ​​uit `n lig loop vir 30 minute, kan jy nie veel effek op jou eetlus ervaar. Maar, as jy opleiding vir `n marathon of slaan die gym vir ure op `n slag - aptyt kan toeneem. Maar, as jy intens elke dag te oefen vir `n paar weke of maande en versuim om te rus dae neem, jy kan jou eetlus verloor as gevolg van training sindroom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante