Voedsel te vermy Voor Oefening

Terwyl jy dalk drang `n burger voor die gimnasium - hey, sal jy oefen af ​​die kalorieë, reg? - gee aan vetterige kos is nooit `n goeie idee voor oefening. Vet in die spysverteringstelsel kan lei tot `n gazeus, opgeblase gevoel, volgens MayoClinic.com. Blaas en gassiness kan jy ernstig ongemaklik tydens `n oefensessie te maak, so dit is die beste om te bereik vir ligter tarief en red die vetterige kos vir `n eenmaal-in-`n-terwyl pralerij.

Sommige proteïen bars en skud bemark as pre-oefensessie produkte, maar dit is belangrik dat jy etikette te lees voordat jy dit eet. Terwyl proteïen jy langdurige energie kan gee, beteken dit nie vinnig verteer. As `n snack is hoog in proteïen, maar kort komplekse koolhidrate, kan jy uiteindelik voel honger tydens jou oefensessie. As jy wil `n proteïen bar eet, kyk vir een wat carbs bevat sowel - hulle sal gee jou vinnige-brand energie terwyl die proteïen verteer.

Eet `n groot slaai lyk soos `n goeie idee voor oefening, veral omdat dit lig en sal nie laat jou opgeblase en traag voel. Ongelukkig, `n hoë-vesel kosse het `n meer onaangename newe-effek, sentrering rondom die feit dat vesel slaag deur die spysverteringstelsel redelik vinnig. Wat lyk soos `n ligte ete kan jy wedrenne vir die badkamer as jy probeer is om krag deur `n oefensessie.

Jy kan `n vinnige energie hupstoot nodig het voordat oefening, wat is die rede waarom jy dalk bereik vir `n caffeinated energy drink of `n handvol van lekkergoed. Maar vooraf, oorweeg dit: Kafeïen en suiker verskaf jy met `n vinnige sarsie van energie, maar albei kan laat jou moeg na dat die aanvanklike sarsie voel, waarsku Columbia Universiteit Gesondheidsdienste. Slaan die drankies en lekkergoed vir iets gesonder en jou energievlakke kan hoër langer te bly.

Net oor enige kos kan `n ontwrigting wees as jy dit eet op die verkeerde tyd. As jy van plan is om oefening, probeer afwerking enige groot maaltyd ten minste twee tot drie uur voor die tyd om jou liggaam tyd om die kos te verteer gee voordat jy crank op die intensiteit. As jy honger voel voordat jy uitwerk, probeer `n ligte versnapering wat proteïen kombineer met komplekse koolhidrate, soos `n piesang en grondboontjiebotter of `n paar snye kaas en koring klappers. Op dié manier, jou kos word `n helper - nie `n hindernis - om jou oefening sukses.