Behandelings vir `n Verrekte Bicep Spier

Praktisyns beveel die R.I.C.E. metode (res, ys, kompressie en elevasie) vir die meeste vorme van trek of geskeur spiere. Na jou besering, gebruik `n slinger om jou arm rus en toe te pas ys pakke vir 15 tot 20 minute, met 30 minute tussen behandelings. Dit is belangrik om jou arm om vloeistof en bloed verhoed opbou verhoog, en jy kan wens om vas ACE-draai jou bo-arm na die inflammatoriese proses vertraag. Die rys. tegniek moet gebruik word vir die eerste 24 tot 48 uur na jou besering voorkom. As dit jou nie die verskaffing van met pyn en swelling verligting, kontak jou gesondheid praktisyn vir `n spesifieke behandeling plan.

Jy kan begin met behulp van NSAIDs (nie-steroïedale anti-inflammatoriese middels) onmiddellik na jou besering aan jou Bicep pyn te verminder. In bykomend tot die aanbied van verligting van ongemak, sal NSAIDs soos ibuprofen, aspirien en Naproxen Bicep swelling te verminder en te verbeter mobiliteit arm. Volg jou dokter se dosering aanbevelings, en vermy die kombinasie van hierdie medikasie.

Aktuele arnika kan ook `n inflammasie verligting vir akute spiere trek. Die meerjarige plant ekstrak kom in tinktuur, room en salf vorm, en kan veilig wees gevryf in die spiere maag om te help met pyn, kneusing en kloppende. Dit stimuleer bloed vloei na die beseerde area, wat genesing bevorder en voorkom ongewenste vog opbou.

Na die eerste 24 uur, kan klam hitte gemak trek Bicep pyn. Tussen ys behandelings, neem `n warm stort, week in `n warm bad of pas `n klam, warm pak om die omvang van beweging te verbeter en streel ongemak. Laat jou liggaam om terug te keer na sy normale temperatuur tussen hitte aansoeke, en moenie hitte vir meer as 15 tot 20 minute op `n slag.

Terwyl hitte `n nuttige middel vir gespanne biceps kan wees, vermy die gebruik daarvan as jy nog erge ervaar swelling 01:59 dae na jou besering. Hitte moet nie gebruik word totdat die inflammasie begin afneem.

Vir ernstige Bicep trek, kan jy onder toesig fisiese terapie of rehabilitasie oefeninge vereis. Na die eerste week, sal jou terapeut begin doen reeks-van-motion oefeninge vir jou elmboog en skouer. Dit is belangrik om versigtig voort beweging van jou arm na jou besering so jy hoef nie spieratrofie en verlies van mobiliteit te ervaar.

As omvang van beweging verbeter, sal jou fisiese terapeut u aanmoedig om die beseerde Bicep versterk. Die weerstand en duur van jou oefenprogram sal wissel met jou pyn verdraagsaamheid. Onthou egter dat meer gewig is nie noodwendig beter. Dit is belangrik om die spiere stadig op te bou en toelaat dat jou arm behoorlike genesing tyd.

Jou terapeut kan ook jy `n lys van `n huis oefeninge te gee sodat jy kan voortgaan versterk en strek jou Bicep op jou eie. Volg die instruksies noukeurig deur sodat jy nie jou besering vererger of belemmer die herstel proses.

Baie getrek spiere gebeur wanneer jou liggaam is nie fisies voorberei om die werk wat jy vra van dit te doen. Om jou kanse op `n Bicep besering te verminder, doen weerstandsoefeninge gereeld, en stadig verhoog jou gewig en herhalings. Vermy die launch van `n swaar gewig program sonder voorbereiding.

Dit is ook maklik om `n spier rek wanneer jy oefen sonder `n behoorlike warmup. Maak gereed vir jou gewig oefensessie met vyf tot 10 minute van `n kardiovaskulêre aktiwiteit, gevolg deur sagte strek.

Ten slotte, om Bicep beserings te voorkom, maak seker jy gebruik goeie tegniek vir elke oefening - en stop wanneer jou arms spiervermoeidheid bereik. Oormoeg spiere is makliker om te beseer.