Hoe om Elimineer Thigh Fat

Vet op die dye is `n probleem vir baie mense, veral vroue. Mans is geneig om vet te stoor in hul maag area, terwyl vroue slaan vet in hul bobeen en heup area. Daar is niemand kos of oefening wat heup vet- spot vermindering sal verminder, opsy, weg van duur en tydrowend liposuiging, is nie moontlik nie. Die enigste manier vir jou om natuurlik te skakel vet uit jou lendene is om te fokus op die verlies van vet uit jou hele liggaam.

Die vermindering van die heup vet sal jou vertroue te verhoog wanneer die dra van-been onthulling klere.

Stap 1

Vashou aan `n maklik-om-te handhaaf gesonde eetpatroon in plaas van na `n beperkende dieet wat geneig om te misluk. Eet "bruin" koolhidrate, en "wit" koolhidrate beperk. Knip al die slegte vette, en eet onversadigde vette in plaas. Verhoog jou proteïen inname deur die inname van maer proteïen met elke maaltyd. Eet kos soos patats, bruinrys, volgraanbrood, eierwitte, maaskaas, vis, hoender, olyfolie, vrugte en groente.

Vashou aan `n maklik-om-te handhaaf gesonde eetplan.

stap 2

Versterk jou metabolisme deur die daaglikse eet 5-6 kleiner maaltye. Eet elke drie uur, sodat jy oorversadig voel en is minder geneig om te gee in drange.

stap 3

Uit te voer `n hoë-intensiteit kardiovaskulêre oefening 45 minute per dag, vyf tot ses keer per week. Hardloop, loop, swem of fiets teen `n uitdagende tempo aan metaboliese brand te maksimeer.

Swem of doen `n soort van `n hoë intensiteit cardio oefening 5-6 dae per week.

stap 4

Gee jou liggaam `n full-body weerstand oefensessie drie dae per week. Fokus op die hele liggaam in plaas van net jou dye sodat jou liggaam werk oor hoe om goeie verhouding regoor. Sluit bobeen oefeninge soos stap of stilstaande lunges, stap-ups, been uitbreidings en been krul.

Gewig lift en fokus op jou hele liggaam.

stap 5

Vermy alkohol, want dit dreineer jou energie en het leë kalorieë. Drink ten minste 64 onse water daagliks te gifstowwe te spoel uit die liggaam, gehidreer te bly en te verseker dat die liggaam om te funksioneer op sy beste.

stap 6

Slaap sewe tot nege uur in die nag om die meeste uit van die ure wat jy wakker is kry. Volgens die Centers for Disease Control & Prevention, is onvoldoende slaap wat verband hou met vetsug, depressie, diabetes en kardiovaskulêre siekte.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante