Die 10 Ergste Foods wat jou gewig

Terwyl oefening `n rol in `n goeie gesondheid speel, die kwaliteit van jou dieet het die grootste impak op jou gewig. Die voedsel wat maak jy gewig op te tel is nie net die gewone verdagtes, soos soda of kitskos - hulle ook sogenaamde "gesonde" voedsel of voedsame kos wat maklik is om te ooreet is. Jy hoef nie al die kos in ons kundiges saamgestel lys heeltemal uit te skakel, maar moet jy matigheid beoefen.

Jogurt is grootliks beskou as `n gesondheids-voedsel, maar versoete rasse nog pak in ton suiker, kalorieë en bymiddels. Lae-vet weergawes is veral soet, aangesien die vervaardigers op die soetheid om meer geur. Maar jogurt het `n paar voordele vir die gesondheid, insluitend proteïen, vitamien A en vitamien D, wat dit die moeite werd om te eet nie. Dien gewone jogurt met organiese bessies of rou heuning vir `n natuurlike soet.

Ja, neute en sade is gesond - dit is hoog in vesel, gesonde vette en noodsaaklike minerale soos magnesium. Hulle is ook maklik om te ooreet, wat hulle `n top kos maak vir gewigstoename. Teen `n gemiddelde van 160 kalorieë per ons, jy kan maklik af honderde kalorieë, terwyl peusel. Hou jou grootte bediening aan `n kwart-koppie en kies rou organiese neute as die gesondste opsie.

Sap verskaf wel vitamiene en minerale, maar verpak sap is steeds een van die ergste voedsel om gewig te verloor. Baie sappe, insluitend groen, organiese gebottelde sap, is gelaai met suiker en verwerkte, óf via `n hoë temperature of hoë druk, wat hulle laat met minder voedingswaarde as vars-gedruk sap. Hou jou sap gesonde deur dit by die huis met organiese produkte. As jy nodig het om te verpak sap te kry, kyk vir rasse met minder as 10 gram suiker per bottel.

Vet bied natuurlik baie geur, en wanneer dit geneem uit voedsel vervaardigers vergoed deur die laai van die kos met suiker en chemiese bymiddels. Hierdie add-ins sneller spykers in jou bloedsuiker wat bydra tot gewigstoename. Lees etikette, onthou dat minder bestanddele is altyd die beste.

Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag, maar as jy kies soet graan is jy nie jouself doen `n guns. Versoete graan word dikwels swaar verwerk, hoog in suiker en laag in vesel, so hulle is nie besonder vul. Gaan die bestanddeel lys en vashou aan graan met korter bestanddeel lyste en gebruik bestanddele wat jy erken. Vermy enige graan met `n hoë-fruktose koring stroop of butylated hydroxytoluene, soms genoem BHT, `n chemiese gekoppel aan gewigstoename.

Verpak glutenvrye kos lyk gesonder as hul gluten bevat eweknieë, maar dit is nie altyd die geval nie. -Gluten bevat bestanddele word dikwels vervang met `n hoë stysel items soos rys of aartappel. Hulle is hoër in carbs en vet en laer in proteïen in vergelyking met hul koring, rog, of gars eweknieë. Hulle is ook laer in vesel, sodat jy hongerder na jou maaltyd en meer geneig om te ooreet en gewig voel. Onthou: net omdat dit is gluten-vrye beteken nie dit is gesond. `N glutenvrye koekie is nog `n koekie!

gesondheid-sentriese bemarking proteïenaanvullings `maak hulle gesond lyk, maar meer proteïen kan nog maak dat jy gewig op te tel. Die meeste mense - selfs atlete - kry genoeg proteïen met `n gebalanseerde dieet, en ekstra kalorieë van proteïen te omskep in vet. Vergeet van die gebruik van proteïen bars as `n gesonde maaltyd vervanging. Die meeste van hierdie bars is net verheerlikte candy bars met fancy bemarking terminologie op die verpakking. In plaas daarvan, maak jou eie gesonde haver bars voor die tyd sodat jy kan eet op die pad.

Koolhidrate hou jy vol energie voel, maar wat jy nodig het om die regte mense te kies. Verfynde meel, byvoorbeeld, is gestroop van hul vesel, vitamiene en minerale en kan maak dat jy gewig op te tel. In plaas daarvan, gaan vir die hele korrels. Foods eenvoudig gemerk "volgraan" dalk nog bevat `n paar verfynde meel, so kyk vir "100 persent heelgraan" of "100 persent volgraan" op die etiket.

Soos suiker water met min of geen voedingswaarde, is dit geen verrassing dat natron en vrugte cocktails lei tot gewigstoename, maar suiker-versoete Lattes en fancy koffie word dikwels oor die hoof gesien as `n mis kos. Die stroop, geklopte room en karamel gevind in hierdie drankies gelyk aan honderde kalorieë per porsie, en, omdat vloeistof kalorieë is nie so bevredigend soos vaste kos, kan jy nie eens voel vol wanneer dit weg. Vashou aan plain koffie - warm of koue-gebrou - bedien met `n skeut van nie-vet melk of onversoete organiese amandel melk.

Jy hoef ons nie nodig het om jou te vertel dat gebraai en verwerkte voedsel te maak jy gewig op te tel, maar die ergste oortreders kan jy verras. A studie gepubliseer in die New England Journal of Medicine gekyk na die eetgewoontes van meer as 120,000 mans en vroue ouer as 20 jaar en geïdentifiseer aartappels - veral aartappelskyfies - as die kos sterkste gekoppel aan gewigstoename. Eet hierdie kosse in matigheid om `n gesonde gewig te handhaaf, en probeer `n gesonde aartappel plaasvervangers by die huis. Patats werk goed in die plek van gebakte of gebraaide aartappels, en fyngedrukte gestoomde blomkool of raap werke as `n laer-carb plaasvervanger vir kapokaartappels.