totsitlyred.com

Hip Fleksortendon strek vir `n oorgewig kliënt

solank as wat jy die korrekte aanpassings aan jou balans, soepelheid en omvang van beweging te maak - soos `n oorgewig persoon, kan jy `n gedeelte `n nie-vetsugtige kliënt kan doen. Die ekstra liggaam grootte en massa van `n oorgewig liggaam kan maak om op en af ​​van die vloer moeilik, so vermy geneig en liggende strek. In plaas daarvan, fokus op staan ​​of kniel strek wat u toelaat om gemaklik regop te bly. Soos altyd, begin met `n sagte strek sessie en `n vyf- tot 10 minute opwarm - loop is `n uitstekende manier om op te warm.

knielende Stretch

  • Vou `n handdoek en plaas dit op die vloer. Kniel met jou rug knie rus op die handdoek - dit sal `n paar polste voorsien. Die ander knie moet sowel gebuig, met jou voet rus plat op die vloer in die voorkant van jou.

  • Stoot jou heupe vorentoe effens en laat jou hele bolyf volg. Met ander woorde, hou jou skouers bo jou heupe soos jy jou bolyf `n bietjie vorentoe beweeg. Jy moet `n stuk af in die voorkant van jou heup voel.

  • Verskerp die stuk, indien nodig, deur Genieten jou pelvis effens. Dit mag dalk help om te dink dat jou heupbene is `n emmer van water- Genieten jou pelvis is dieselfde beweging dit wil doen om daardie water te gooi uit die emmer agter jou.

  • Hou die strek vir 10 tot 30 sekondes, dan herhaal aan die ander kant.

Staande Lunge

  • Staan in die voorkant van `n muur, `n stoel of iets stewig. As dit nodig is, vasklou aan dit vir ondersteuning.

  • Neem `n klein stap terug met een been. Buig beide knieë effens.



  • Snoepie jou pelvis. Weereens, kan dit help om te dink dat jou pelvis is `n emmer vol water. Jy moet die stuk in die heup van die agterste been voel.

  • Hou die strek vir 10 tot 30 sekondes, skakel dan bene en herhaal aan die ander kant.

Eie bygestaan ​​Quad Stretch

  • Gryp `n nylon band met `n gespe op dit. Ryg die een kant van die band deur die gespe en verstewig dit, wat `n lus wat groot genoeg is vir een van jou voete laat deurgaan.

  • Staan met jou regterkant om `n muur - of enigiets anders stewig en stabiel - wat jy kan leun op vir ondersteuning. Plaas jou linkervoet deur die lus jou gemaak en hou die einde van die band in jou linkerhand.

  • Plaas jou regterhand teen die muur vir ondersteuning en lig jou linkervoet van die vloer af. Gebruik die band om te help trek jou linkervoet liggies op, reguit in die rigting van jou linkerboud, totdat jy `n stuk af in die voorkant van jou linker heup voel.

  • Druk jou heupe vorentoe effens aan die rek verskerp en betrek jou heup flexors. Alhoewel hierdie is in die eerste plek `n quad strek, is dit gerig op ook jou heup flexors. Die band help jy jou linkervoet in posisie gemaklik en maklik, en die hele ding is `n groot uitdaging vir jou balans. As hierdie gedeelte te uitdagend balans-wyse, doen een van die longe variasies in plaas.

  • Hou die strek vir 10 tot 30 sekondes, dan herhaal met die band op die ander voet.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante