Hoe om `n Valskerm for Speed ​​Opleiding Gebruik

Spoed opleiding valskerms is tipies gemaak van liggewig polyester materiaal met toue wat dit heg aan jou via `n haak-en-loop tuig of gordel. As jy die materiaal maak, golwe hardloop, val die lug en skep progressiewe sleep of weerstand - en hoe vinniger jy hardloop, hoe meer jy die weerstand ervaar. Terwyl stadiger hardlopers minder sleep mag ervaar, die glybaan bied steeds genoeg weerstand teen hul liggame uit te daag en hulle help om hul spoed en tegniek te verbeter.

Opleiding valskerms tipies kom in vier groottes om atlete van verskillende groottes en vaardigheidsvlakke te akkommodeer - klein, medium, groot en ekstra groot. Die grootte bepaal die bedrag van lugweerstand, met die groter groottes verskaffing van die mees. Klein valskerms voeg sowat 15 pond van weerstand, medium geute voeg 20, groot geute voeg 30 en ekstra groot geute voeg 50 pond van weerstand. Vir meer uitdaging, kan twee geute gekombineer word. Byvoorbeeld, kombineer `n klein en `n ekstra groot glybaan tot 65 pond van weerstand te voeg. `N Klein valskerm geskik vir beginners of klein atlete is, medium geute is `n goeie keuse vir intermediêre atlete, en elite of groot-in-statuur atlete kan kies vir `n groot of ekstra groot geute.

Twee belangrikste elemente om jou loop spoed, stride lengte en frekwensie, verbeter kan word met valskerm hardloop. Selfs al kleiner valskerms skep minder sleep, dit is beter vir spoed opleiding omdat hulle toelaat dat jy nog hardloop vinnig teen die weerstand terwyl die handhawing van behoorlike vorm. Glybaan opleiding is die mees doeltreffende met interval workouts - loop `n paar kort afstande van 100 treë of minder. Die dadelik van `n spoor is `n ideale plek om te sprint segmente hardloop terwyl jy werk op jou stride lengte. Overspeed glybaan opleiding kan jou stride frekwensie te verbeter. Eenvoudig loop die helfte van die afstand en by die halfpadmerk punt, trek oop die sluiting en die glybaan vry te stel. Jy sal sien dat jy vinniger hardloop, en hierdie verandering kan jy om te werk aan jou stride frekwensie.

Plaas twee appels 20 voet uitmekaar twee-punt sprint bore uit te voer. Veilig band op die valskerm, staan ​​by die eerste cone met dit op die grond gelê agter jou en sprint na die tweede cone. `N Variasie is om gesig lê op die grond met die glybaan agter jou, uit te voer `n Pushup, staan ​​en sprint na die tweede cone. Los te maak jou gordel, sodat dit maklik kan draai om jou middel na die volgende segment uit te voer, behels backpedals om `n vorentoe sprint. Plaas die valskerm op die grond by die eerste cone en staan ​​teenoor die glybaan. Begin backpedaling so vinnig as wat jy kan en by die halfpadmerk punt, draai en sprint uit na die tweede cone. Herhaal elke oefening totdat moeg.

Vermy die gebruik van die valskerm in winderige toestande en hardloop met die wind in jou gesig, nie by jou rug. As die glybaan nie oop en vul met lug, kan dit te groot vir jou maat of vermoë wees, kan die wind wees by jou rug, of jy kan nie vinnig genoeg hardloop. Gebruik die valskerm in gebiede vry van obstruksies om te verhoed dat dit verstrengelde of beskadig word.