Suid Beach Diet Fase 1: Riglyne & Food Lys

Wanneer jy uit is begin op die Suid Beach Diet, sal jy in staat wees om sekere kosse eet vry te vermy, terwyl ander. Jy sal eet proteïen-ryke voedsel soos hoender, beesvleis, Turkye, vis, skulpvis, eiers, kaas en neute, en baie van die groente. Gedurende hierdie tydperk van twee weke, vermy roomys, die meeste suiwelprodukte, vrugte en sappe, kos wat suiker bevat, sekere groente, alkoholiese drank, gebak en styselkos, insluitend potatoes.During Fase 1 moet jy drie maaltye per dag te eet in Benewens twee snacks en nagereg na ete. Dit is nie `n honger dieet: Jy sal `n ruim bedrag van voedsel eet nie, maar net uit aanbevole kos groups.For ontbyt eet `n proteïenryke kos (soos eiers) en ten minste 1/2 koppie groente. Vir beide middagete en aandete eet `n proteïenryke kos en ten minste 2 koppies groente, met geen maksimum. Die sleutel hier is om dit te meng, eet twee verskillende groente by elke ete as wat dit makliker maak.

Hier is `n lys van proteïen-ryke voedsel vir jou om te geniet. Jy moet die bedrag wat jy nodig het om full.For beesvleis word, kies oog van die tweede ronde, grond beesvleis (90 persent maer of maerder), lende, top lende, en top ronde verteer. Lam keuses sluit sentrum sny, kap en lende. Vir varkvleis, kan jy geniet gekookte ham, Kanadese spek, varklende en ossenhaas. Fase 1 pluimvee opsies sluit hoenderborsies, Turkye bors en Cornish hen. Jy kan seekos van alle soorte en lae-vet tofu het. Jy kan die volgende insluit eiers in Fase 1 sowel as vetvrye en lae-vet middagete vleis. Beperk suiwelprodukte in Fase 1, behalwe vir `n lae-vet en vetvrye varieties.Protein keuses wat nie toegelaat word sluit in vetterige keuses soos beesvleis bors, hoender vlerke, hoenderdye / bene, eend en hoender. Wegbly van heuning gebak ham.Vegetables wat jy by kan eet sal insluit artisjokke, aspersies, groenbone, was bone, swart bone, kekerertjies, duif ertjies, sojabone, split-ertjies, broccoli, bok choy, kool, blomkool, seldery, Collard setperke, komkommer, eiervrug, blaarslaai, vrugte sap (beperking op 6 onse per dag), tamatie (1 per dag), sampioene, mosterd setperke, okra, uie (1/2 per dag), rissies, piekels (dille), radyse, rabarber, suurkool, sneeu-ertjies, spinasie, lusern spruitjies, spaghetti muurbal, somer muurbal, geel muurbal en zucchini.Avoid styselagtige groente insluitend beet, wortels, mielies, aartappels, patats en yams.Olive olie en canola-olie is jou beste keuses van vette. Ander sluit in koring olie, saffloer olie, soja-olie, mayonnaise en slaaisous wat minder as 3 gram van sugar.You kan die volgende toppings gebruik, waarvan sommige moet gebruik word in beperkte hoeveelhede het: (. 2 eetlepels) warm sous, salsa , sojasous (1/2 eetlepel.) en geklopte bolaag (2 teelepel.). Jy kan suurlemoensap gebruik en al die speserye wat nie sugar.Dessert keuses bevat insluit suiker vrye gelatien en suiker vrye lekkergoed of gum.You is nooit toegelaat om vrugte of gebak eet of om alkohol te hê. Limiet drank wat kafeïen bevat om een ​​of twee per dag.