Met die eerste oogopslag, kan sap lyk dit onmoontlik enige nadele. Vars vrugte en veggie sap lewer noodsaaklike voedingstowwe, smaak goed en is gerieflik om te drink. En terwyl dit waar is dat sap in matigheid is `n gesonde toevoeging tot die meeste diëte, die vervanging van te veel maaltye met sap sal nie aan jou voedingsbehoeftes en kan selfs jou gesondheid in gevaar stel.
Groente en vrugte sappe is hoog in koolhidrate, maar tipies bevat min of geen proteïen en vet, wat albei noodsaaklike voedingstowwe in `n gebalanseerde dieet. Dit beteken dat as jy gaan op `n "sap vinnig" of "sap reinig," jy sal mis te loop op noodsaaklike voedingstowwe wat help vul jy, verskaf energie en in stand te hou maer spiermassa. Sappe ook tipies verwyder die vel en pulp van vrugte en groente, wat hulle blare met baie min dieetvesel.
As jy kommersieel geproduseer en gebottel sap te koop, jy ook om minder mikrovoedingstowwe sedert die pasteurisasie proses vernietig baie van hulle om bakterieë uit te skakel en uit te brei varsheid.
Geregistreerde dieetkundige en voedingkundige Joy Bauer skryf dat vloeibare kalorieë is aansienlik minder vul as kalorieë van vaste kos. So selfs al sap is gemaak van gesonde produkte, kan jy uiteindelik in beslag meer kalorieë deur hulle drink as wat jy sou verwag. Plus, al die voedingstowwe wat ontbreek in sap - naamlik, proteïen, vet en vesel - is meer vul as die koolhidrate in die drankies. So, as dit jou doel om gewig te verloor, jy kan beter deur `n lae-kalorie dieet as deur die vervanging van gereelde maaltye met sap doen. Volgens geregistreerde dieetkundige Lauren Blake, as jy doen om gewig te verloor deur sap, dit is geneig om terug te kom wanneer jy begin weer normaal eet.
Sommige voorstanders van sap reiniging beweer dat deur die drink vars vrugte en groente sap vir dae of weke op `n slag, hulle in staat is om hul liggame te raak van skadelike gifstowwe. Volgens Blake egter jou liggaam rids natuurlik self van gifstowwe, en gaan dae op `n sap reinig kan lei tot voedingstekorte asook gevaarlike metaboliese veranderinge. Om dié rede is dit belangrik om goedkeuring van jou dokter voor die aanvang van enige tipe van sap reinig of sap vinnig.
Vir die meeste mense, sap in matigheid is heeltemal veilig en selfs voordelig. As jy die vervanging van gereelde maaltye met sap, daarvan bewus wees dat die newe-effekte uiterste honger, geïrriteerdheid, duiseligheid, buierigheid, hoofpyn en moegheid kan insluit. Daar is ook `n risiko van bakteriële besmetting as jy jou eie vars, rauwe sap maak. Wat risiko verhoog met tyd, so drink enige sap wat jy maak reg na vermenging dit.
Jong kinders, bejaardes, swanger vroue en mense met swak immuunstelsels te handhaaf `n verhoogde risiko vir nadelige gevolge van bakterieë in vars sap.
Die Beste Vrugte en vrugte vir jou spiere
Lae proteïen FoodsLae carb dieet vir vroue ouer as 45Die Basiese voedselsoorteEier & Orange DieetSuiwer Dieet ProteinVinnige gewigsverlies deur die eet van vrugte en VeggiesFruit & vrugte sap Detox DietsVoor & nadele van energiestafiesHoe om `n gesonde gebalanseerde dieet eetWat is die beste dinge vir gewig?Lys van Carbs in vrugteGesonde drankies met KaleFood Processors teen JuicersDieet High Protein sewe-dagHoe om slegs Vrugte en vrugte vir `n Week EetVerseker dieet aan te vul AlternatieweWat is die vyf basiese voedsel groepe?Maaltyd idees Na VasLae-koolhidraat & lae-kalorie dieetWat kos kan Vegetariërs eet?