Hoe om gewigsverlies te handhaaf

Jy kan op `n gewigsverlies reis gewees het vir so lank jy nie regtig `n idee van hoeveel kalorieë wat jy nodig het om te neem in. Vind uit of op die Internet of gaan na `n plaaslike Weight Watchers vergadering om te soek na leiding.

Kry `n idee van hoeveel kalorieë jy nou brand. Besef hierdie syfers sal baie minder as wanneer jy gewig verloor nie. Band op `n pedometer, mik vir 10K tot 15K stappe per dag. `N ideale pedometer sal jou vertel hoeveel kalorieë jy sowel het verbrand. Moenie moedeloos raak as dit is nie wat jy gehoop het nie.

Jy kan aktiwiteit en beweging toe te voeg tot jou dag deur die neem van die trappe, parkering ver weg en loop rondom jou huis of buurt. As jy `n volle dag werk, neem `n paar van jou werk pals op `n wandeling op die middag. Ook vind `n oefening klas of gym jy geniet. As jy nie tyd of geld het vir wat, probeer roller kate of fiets buite met jou vriende of kinders.

Wil fermheid en die hupstoot van energie en metabolisme jy ervaar in stand te hou? Probeer doen ten minste vyf verskillende joga inhou per dag. Check uit `n boek of DVD van die biblioteek of winkel. Besef dat doen selfs `n bietjie sal jou help om sterker in die toekoms wees en in stand te hou wat jy opgebou het.

Weeg jouself elke week, maar besef die skaal nie die volle verhaal vertel. Hoe jou klere is gepas sal die mees waaragtige mening wat jy kry nie.

Wanneer jy al die inligting vir jou lengte, gewig en aktiwiteit vlak, prop dit in op die rekenaar om te sien hoeveel kalorieë en die vlak van aktiwiteit wat jy nodig het om te pak in jou dag. As jy `n dag, week of twee weke van die aktiwiteit mis, net duik gou terug in dit. Dieselfde geld as jy blaas jou nuwe dieet-net terug te kry om dit te. Laat jouself `n paar kul `n week as jy hulle is drang.

Eksperimenteer met nuwe en verskillende voedselsoorte. Moenie terug te gaan na die eet van die manier waarop jy gedoen het voordat jy die gewig verloor. As jy kook idees, hoof moet jou plaaslike biblioteek en check boeke of gaan aanlyn na gewigsverlies webtuistes. Lae cal resepte is daar volop.

Afweer binge eet en versoekings in die nag deur die neem van snacks soos appels, amandels, wortels, bars en rosyne saam met jou deur die dag. Hou `n bottel water byderhand as well.

Vermy eet na `n sekere stel tyd- ideaal sou hierdie twee volle ure voor slaaptyd. Dit sal jou toelaat om kos en slaap verteer beter as well.

Wanneer jy eet uit, oorweeg deel van `n maaltyd. Die meeste porsiegroottes is te groot vir een persoon en het byna drie etes verpak in hulle. Ook, slaan die broodmandjie as wat jy kan. Weerstaan ​​sosiale druk om te eet en aan te dring op ander respekteer jou nuwe manier van lewe en eetgewoontes.