Hoe om gewig op te tel Terwyl borsvoeding

genoeg kalorieë

• Sonder beperking van inname, vroue verloor dikwels `n gemiddeld van 1 tot 4 pond per maand terwyl borsvoeding, volgens die Universiteit van Kalifornië, San Francisco. As jy gewig te vinnig is die verlies van of nodig het om te wen, moet jy dalk verhoog jou daaglikse inname deur 500 kalorieë, of selfs meer, sê La Leche League International. Om `n handvatsel te kry op gewigsverlies, voeg 100 kalorieë in `n tyd om jou daaglikse inname, tot jou gewig te verloor stadiger of stop. Die dop van jou kalorie-inname kan jou help om beter beheer van jou gewig.

ekstra proteïen

• Dit is belangrik dat jy genoeg proteïen terwyl borsvoeding te kry. Verpleging mammas moet ten minste 71 gram proteïen per dag, sê die Ohio State University Uitbreiding. Voldoende proteïen help jou maer liggaamsmassa te handhaaf en ondersteun die groei en ontwikkeling van jou baba.

  Goeie bronne sluit in:

• maer vleis
• pluimvee
• seekos
• eiers
• tofu
• bone
• kaas
• melk en jogurt

gesonde Fat

• 
  
  
  

  Vet is `n gekonsentreerde bron van kalorieë en `n goeie manier om te help versterk jou daaglikse kalorie-inname. Dit is ook belangrik vir jou baba, want 50 persent van die kalorieë in borsmelk vandaan vet. Omega-3 vetsure is veral belangrik vir baba breinontwikkeling, volgens Children`s Hospital van Philadelphia. Goeie bronne van omega 3 sluit in vetterige vis soos salm en tuna, grond flaxseeds, okkerneute en sojabone. Ander hoë-kalorie gesonde vet opsies vir jou gewig-wins dieet sluit in groente-olies soos olyfolie of saffloer olie, neute en sade. Kook met hierdie gesonde olies, en okkerneute of sade te voeg tot jogurt of warm graan te kalorieë hupstoot te gee.

Voeding in elke hap

• Terwyl jou fokus kan die bevordering van kalorieë, dit is ook belangrik dat jy `n verskeidenheid van voedsel ryk kos eet van al die voedselgroepe aan jou en vitamien en mineraal jou baba se behoeftes te voldoen. Voedingryke groente, vrugte en volgraan moet ingesluit word in jou eetplan. Hoë-kalorie opsies sluit in piesangs, avokado, gedroogde vrugte, 100-persent vrugtesap, patats, groen ertjies, bone, bruinrys, quinoa, volgraan pasta en die hele graan graan.

  Verpleging mammas moet 1300 mg kalsium per dag, plus voldoende vloeistowwe om borsmelk produseer. Drink die hele melk met of tussen etes gee jou kalsium, vloeistof en ekstra kalorieë in een drank. In bykomend tot melk en jogurt, kan jy ook kalsium versterkte lemoensap en tofu te help om jou mineraal behoeftes. Kaas is ook `n goeie bron van kalsium en kan ekstra kalorieë te voeg tot groente en toebroodjies.

Oefening voeg

• Sodra jou dokter gee jou die OK, kan jy spiere te bou oefeninge toe te voeg tot jou daaglikse roetine om jou getinte hou. Gewigoptel, joga en liggaam-weerstand oefeninge soos situps en pushups help met jou gewigstoename deur die toevoeging van spiere om jou raam, volgens FamilyDoctor.org. Daarop gemik is om spiere te bou doen oefeninge twee dae `n week, of breek dit op en uitwerk `n ander deel van die liggaam elke dag. Jy moet dalk meer kalorieë by jou dieet as jy oefen om in stand te hou of gewig.