totsitlyred.com

Hoe om te soek VO2max

Die aantal bekend as jou VO2max is eintlik afkomstig van `n mooi ingewikkelde formule. Gelukkig hoef ons nie te delf in calculus om dit te vind. Doen `n eenvoudige oefensessie en dan steek `n paar nommers in `n tafel sal jy alles wat jy nodig het om te weet om persoonlike begin die ontwerp van effektiewe workouts gee vir jouself om jou hardloop vermoë te verbeter en te meet jou fiksheid winste.

Dinge wat jy nodig het

  • Trapmeul of spoor
  • stophorlosie

  • Vind `n gemeet-afstand dop of `n treadmill. Jy sal `n redelik akkurate manier om te meet hoeveel afstand wat jy dek tydens hierdie toets nodig het.

  • Maak warm. `N Kort opwarm van een myl van flink stap of stadig draf dalk vir jou genoeg wees.

  • Begin hardloop. Jy sal loop, loop, of `n gebruik `n kombinasie van hardloop en loop teen `n tempo wat jy voel jy kan handhaaf vir twaalf minute. Die doel is om soveel grond te dek as wat jy moontlik kan tydens dié 12 minute, teen `n bestendige tempo.



  • Stop na 12 minute. Neem die afstand wat jy gedek.

  • Koel af. Jou hartklop sal manier daar wees, maar dit is die hele punt van hierdie toets. Jy moet geleidelik terug te stuur na normaal deur die voortsetting van om te loop na jou toets voltooi is.

  • Vind jou VO2max. Gebruik die siekte webwerf Voorkom vir die 12 Minute Run toets. Vul in die velde met die toepaslike inligting. Klik op bereken, en daar het jy dit. Jy sal ook sien hoe jou VO2max vlak kan vergelyk word met die algemene bevolking.

  • Bereken snelheid by VO2max. `N gerieflike manier om dit te doen is om te bereken hoeveel minute per myl jy hardloop. Om dit te doen, sit myl in `n desimale getal (eerder as breuke van `n myl). Dan verdeel totale minute (wat vir hierdie toets is 12) deur die afstand wat jy geloop. Dit gee jou jou tempo in minute per myl.

Wenke waarskuwings

  • Tensy jy het `n baie ondervinding te skat jou pas, moet jy begin net `n bietjie stadiger as die tempo wat jy dink jy kan handhaaf vir die 12 minute. Dan kan jy dit optel effens aan die einde as jy voel jou bene en longe kan dit hanteer.
  • As jou stophorlosie het `n timer funksie, dit is handig vir die 12 minute toets. Stel dit aan biep by die 12 minute merk sodat jy weet wanneer om op te hou sonder om te kyk na dit. Na `n vriend wat jy vertel wanneer jou 12 minute is up is `n ander opsie.
  • Raadpleeg jou dokter voordat die beoefening van enige aktiwiteit wat maksimale inspanning vereis, veral as jy dit nog nie voorheen aktief op daardie vlak.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante