Die Recovery Times vir Spiere Na Joga

Die milde pyn, styfheid en `n verminderde mobiliteit wat verband hou met Doms word veroorsaak deur `n verskeidenheid van faktore. Volgens `n studie gepubliseer in `n kwessie van 2003 "Sportgeneeskunde," Doms van oefening kan veroorsaak word uit enige een of `n kombinasie van die volgende: melksuur, spierspasmas, bindweefsel skade, inflammasie en ensiem uitstroming teorieë.

Wanneer Doms voorkom, die Mayo Clinic beveel matige oefening om die pyn te verminder. Nie-steroïed anti-inflammatoriese middels, wat algemeen na verwys as NSAIDs, het getoon om doeltreffend te verminder spiere seer. In bykomend tot pille, NSAIDs is beskikbaar in ander vorme, soos gels, ys en kolle.

Vir `n natuurlike benadering tot seer spiere te verlig na joga, "Joga Journal" beveel die neem van `n warm bad, gemeng met 2/3 koppie koeksoda en 1/4 koppie gemmer poeier. Ginger bevorder bloedvloei na die spiere en koeksoda elimineer gifstowwe.

Berei voor die tyd om Doms voorkom. Geleidelik verhoog die intensiteit van jou joga inhou, sodat jy die opbou van jou spiere teen `n redelike tempo. Kry ten minste agt ure slaap. Bly gehidreer deur die drink genoeg water. Die Instituut van Medisyne suggereer vroue drink 9 koppies water per dag en mans drink 13 koppies water per dag.

`N studie gepubliseer in die Maart 2009-uitgawe van "Kliniese Journal of Sport Medicine" dui daarop dat die verbruik van omega-3-vetsure kan verminder vertraagde aanvang van spierseerheid.

Wanneer seer langer as `n week duur of as rooiheid en swelling is duidelik om `n seer spiere, maak `n afspraak met jou dokter te sien. Dit kan `n teken van `n infeksie wees. Die Mayo Clinic stel onmiddellike mediese sorg as jy ervaar duiseligheid, moeilike asemhaling, erge spierswakheid of `n hoë koors gepaard gaan met spierstyfheid in die nek. Bel jou dokter as jy enige van die volgende ervaar: pyn wat `n spier spanning of rupture- skielike dui, herhalende of intense pain- of spierpyn wat plaasvind nadat pyn medikasie.