Hoe om weerstand te oorkom vir Oefening

Ten spyte van sy talle fisiese en geestelike voordele, baie mense ervaar gevoelens van weerstand by die begin of probeer om `n gereelde oefening regimen in stand te hou. Weerstand is nie noodwendig oor die aktiwiteit self - in baie gevalle, dit is meer oor die idee van die aktiwiteit. Om uit die bed `n bietjie vroeër `n vroeë-oggend oefenprogram begin of gaan vir `n lopie na werk kan lyk so hopeloos jy uitgeput net te dink oor dit voel. Maar jy hoef nie te swig voor gevoelens van weerstand. Deur die verandering van jou denkpatrone en vooruitsigte en die gebruik van `n paar nuttige truuks, kan jy eintlik vind dat jy uitsien na jou daaglikse oefensessie.

Identifiseer jou persoonlike redes vir die uitoefening van. Skryf jou doelwitte vir oefening - dit moet `n lys van regurgitated redes nie vir die uitoefening van jou dokter, die media of jou gade. Maak jou lys persoonlike en beton. Almal weet oefening is goed vir jou gesondheid - maar miskien het jy nog spesifieke gesondheidstoestande of gewig kwessies wat jy wil om te fokus op of verbeter. Hoe meer konkrete en spesifieke jou doelwitte te bereik, hoe meer waarskynlik is dit dat jy die motivering om te stoot deur jou gevoelens van weerstand sal vind.
Implementeer `n eenvoudige aktiwiteit om jou pre-oefensessie roetine begin. In `n artikel vir die "Huffington Post," fiksheidskundige James Duidelike sê dat dit nie `n maklike pre-oefensessie roetine kan kry wat jy begin selfs op die dae wat jy voel nie soos die uitoefening - en moet nie enige motivering glad vereis. Pick `n aktiwiteit, soos om op jou oefensessie klere sodra jy uit die bed, of vul jou water bottel, wat seine na jou gedagte dat dit is tyd om jou oefensessie te begin.
Kies `n oefening wat maklik en gerieflik vir jou lewenstyl, raai skrywers Susan M. Love, MD, Alice D. Domar, Ph.D. en Leigh Ann Hirschman in `n artikel vir "Kanadese Living." As jy `n onvoorspelbare of besige lewe lei, oefeninge soos loop en hardloop is ideaal omdat jy net nodig het om jou oefensessie skoene pak. Wees realisties met jou keuse - om na die gym elke oggend kan lyk soos `n onoorkomelike karwei wanneer jy die dag dink vooruit, maar jy kan uitsien na gaan vir `n wandel met jou maat of buurman na ete.

Volg jou fiksheid vordering aanlyn of deur middel van sosiale media. Jou aanlyn-vriende kan optree as bronne van ondersteuning en julle verantwoordelik hou vir jou toewyding aan oefening, sê Michele Olson, Ph.D., professor van oefenkunde op Rooi-Universiteit in `n onderhoud met "fiksheid" tydskrif. In baie online spoorsnyers, sal jy ook in staat wees om vordering te sien op spesifieke doelwitte, tel kalorieë en voedingstowwe en spoor ander gebiede wat jy wil om te fokus op of verbeter.

Vind `n oefensessie buddy. `N oefensessie buddy kan hou jy gemotiveerd om weerstand te oorkom om te oefen. Uit te werk met `n vriend kan jou help om te verhoed dat die maak van verskonings en verminder negatiewe selfspraak, sê professor Barbara A. Brehm, Ed.D., van die Departement van oefening en sport Studies by Smith College in `n onderhoud met HealthyWomen.org, `n webwerf van die Nasionale Women`s Health Resource Center.

Wenke & waarskuwings

Die USDA se SuperTracker is net een van baie gratis hulpbronne wat kan help om jou fiksheid doelwitte te bereik. Jy kan kalorieë, gewigsverlies en fisiese aktiwiteit op te spoor en te gebruik `n aanlyn joernaal tot `n rekord van jou vordering te hou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante