Aerobiese Stap Alternatiewe vir Knie Herhalers

Die drie-knie herhaler word uitgevoer met een voet op die hoek van die bank. Die teenoorgestelde knie verhoog drie keer en raak die vloer tussen elke knie verhoog. Dan, jy optog vir twee tellings op die vloer as jy oorgang na die ander kant. Knie herhalers kan ook gedoen word met vyf knieë, maar die Internasionale Fitness Vereniging nie herhalings hoër as vyf beveel. Die drie-knie herhaler uitdagings balans en verhoog die krag van die heup flexors, quadriceps en gluten.

A directional verandering is `n maklike manier om knie herhalers verander. In plaas daarvan om jou voet op die vloer om die agterkant van die stap afluister, kan jy jou voet tik aan die kant, voor en dan die agterkant voor jy oorgang na die ander been. Die rigtinggewende verandering kan ook vertikale wees. In plaas daarvan om die behoud van jou voet stabiel op die hoek van die bank, dryf jouself as jou knie verhoog om `n pliometriese element te voeg tot die herhaler. Die pliometriese spring verbeter die plofbare krag van die beenspiere en voeg `n hoë-energie-intensiteit van die beweging. Dit is goed as jy wil verhef die hartklop hoër vir-uithouvermoë verbeter voordele.

Die knie vervang met `n ander been oefening vir `n alternatiewe herhaler beweeg. In plaas van die opheffing van die knie drie keer, krul die dyspier en jou voet in te samel in die rigting van jou agterkant drie keer. Hierdie beweging kontrakte die dyspiere op die rug van jou bobene. Jy kan ook uit te voer been ontvoering en jou reguit been te samel uit na die kant vir die herhalers, om jou buitenste dye te versterk. Of, skop jou herhaler been drie keer aan die voorkant en op `n lae vlak, sodat jy kan die herhalers vinnig doen en draai jou quads. As skopboks is een van jou gunstelinge, kan jy die kick te kant skop repeater, wat die buitenste dye strenger verander.

Die knie herhaler gebruik agt tellings. Die eerste telling is om jou voet te plaas op die hoek. Tel twee deur ses is die knie hysbakke en vloer krane. Tel sewe en agt is die oorgange na die ander hoek. `N alternatief vir die knie herhaler gebruik dieselfde aantal tellings. As jy wil herhalers heeltemal uit te skakel, wat is makliker vir beginners, voer twee afwisselende knie lig vir agt tellings. Byvoorbeeld, stap met jou regtervoet en jou linkerknie in te samel. Stap jou linkervoet op die vloer, gevolg deur jou reg. Stap met jou linkervoet en verhoog jou regterknie. Stap jou regtervoet op die vloer, gevolg deur jou linkerkant. Jou hartklop nie so hoog met die afwisselende lig as dit die geval is met die herhalers, plus vir diegene met balans uitdagings, hierdie beweging is meer stabiel sedert jou gewig verskuif van een voet na die ander in plaas van oorblywende aan die een kant te verhef.