Oefeninge vir Army PT tou klim

Standard optrekke uitwerk jou skouers en bolyf. Spesifiek, daag hulle jou teres groot, latissimus dorsi, trapezius en rhomboideus spiere, en sterkte in hierdie gebiede is die sleutel tot die bemeestering Army tou klim oefeninge. Om `n gewone pull-up uit te voer, plaas jou hande skouerbreedte uitmekaar en dangle uit `n trek-up bar. Buig jou arms by die elmboë en maak jou ken bokant die kroeg.

Sodra jy standaard optrekke onder die knie het en kan ten minste 20 herhalings te voltooi in een stel, werk op een-arm optrekke. Een-arm optrekke sal jou dwing om jou latissimus dorsi meer as standaard optrekke gebruik, so dit is ideaal vir die bou van stamina vir tou-klim.

Vir `n bykomende hupstoot, werk op jou greep deur te doen pull-ups op twee tou-ends- net draai `n kort tou om `n trek-up bar `n paar keer, gryp die een kant met elke hand en slaan jouself.

Die kern van jou spiere werk in samewerking met die res van jou liggaam om tou klim gladder en makliker te maak. Jy sal sterk maagspiere moet as jy krul, flex en uit te brei jou liggaam om die top van die tou bereik, so situps is van onskatbare waarde as jy lei.

Steek jou arms in `n "X" oor jou bors, lê plat op jou rug en sit jou knieë by `n hoek van 90 grade na jou liggaam. Plant jou hakke stewig op die grond. Die gebruik van slegs die kern van jou spiere, verhoog jou liggaam so dit is `n 90-grade hoek tot op die grond. Verlaag jouself stadig totdat jou skouerblaaie die grond raak en herhaal die proses totdat jy spiere mislukking bereik.

Daar is twee tipes van greep krag in jou hande: verpletterende krag en knyp krag. `N tou in die Army te klim, moet jy breek krag. Dit beteken dat jy jou vingers en palms is die verskaffing van die meeste van die druk. Jy sal gebruik om jou Opponens pollicis, wat is die groot spiere onder jou duim, en die Opponens digiti Minimi, wat die spiere wat jou vingers trek in jou palms wanneer jy `n vuis maak is.

Jy hoef nie `n professionele greep hulpmiddel om jou verpletterende krag te verbeter nodig het. Jy kan jou palms en vingers te versterk met alledaagse items en oefensessie toerusting. Drapeer `n handdoek oor `n trek-up bar en hang uit met gebuigde arms- wrap een rondom `n Halter, draai in die uithoeke en hou hulle aan krulle uit te voer. Sit met `n koerant en skeur elke bladsy in die helfte, frommel elkeen in `n stywe bal met een hand. Elkeen van hierdie oefeninge sal jou greep krag te verbeter en maak dit makliker om die tou te klim tydens Army fisiese opleiding.

Die beste praktyk vir Army tou-klim is werklike tou-climbing- jy sal in staat wees om al die nodige spiere gelyktydig uit te oefen terwyl jy werk op jou tegniek. Terwyl daar is geen "een-grootte-pas-almal" tegniek, die meeste mense in staat is om die boonste en onderste liggaam krag te kombineer om die top te bereik en veilig afkom. Gebruik jou bene om jouself te dryf opwaartse eerder as om te vertrou net op arm krag. Deur die vang van die hangende einde van die tou tussen jou voete en die gebruik van een voet as `n platform, kan jy jou bene reguit en bereik verder tot die tou. Hang deur jou arms, krul jou liggaam en greep die tou tussen jou voete weer, en wanneer jy opstaan, sal jy `n paar vertikale duim opgedoen het.

Sodra jy in staat is om die top te bereik sonder ooreis jou liggaam is, probeer klim die tou terwyl die dra van `n geweegde frokkie. Begin klein en verhoog die gewig volgens jou vermoë. `N besering nie meer as 5 pond nie voeg per week te vermy.