totsitlyred.com

Hoe om te verbeter Hip fleksorkrag

Die hip flexors is spiere wat jou in staat stel om jou knieë opwaartse samel. Hierdie spiere is nodig om te loop, hardloop, naellope, skop en enige ander aktiwiteit wat vereis dat die opheffing van jou knieë na jou bors. Versterking van die spiere is redelik eenvoudig, maar vereis `n paar pogings. Algemene oefeninge vir die bevordering van die krag van jou heup flexors sluit been bring en sit-ups. Oefeninge soos lunges kan ook los die heup flexors om pyn en benoudheid, `n algemene probleem onder mense wat `n groot deel sit verlig.

Dinge wat jy nodig het

  • oefening mat
  • medisyne bal
  • Enkel gewigte (opsioneel)

Op sitte

  • Lê op die vloer met jou bene gebuig en jou arms gekruis. Gereed maak jou voete onder `n bar of iets stabiel, en neem `n diep asem.

  • Verhoog jou bolyf, wat lei met die bors, in die rigting van jou knieë terwyl uitaseming. Hou jou rug op die grond tot aan die einde van die beweging, en dan reguit. Stop vir `n oomblik.

  • Verlaag jou bolyf, maak kontak met die vloer met jou lae rug eerste. Inasem as jy dit doen. Weereens, breek aan die onderkant van die beweging.

  • Voortgaan om hierdie proses, onthou om stil te staan ​​by die bo-en onderkant van die beweging.

    • been bring

    • Begin uit plat op jou rug op `n oefening mat. Druk jou lae rug in die mat.



    • Lig albei bene gelyktydig totdat hulle wys regop, die voortsetting van jou lae rug gedruk word om die mat te hou. Getuig as jy dit doen.

    • Voortgaan om te getuig as jy stadig jou bene te verlaag om die mat. Inasem en doen soveel herhalings van hierdie as moontlik sonder vermoeiende jou lae rug en terwyl dit ingedruk op die mat.

  • gewigte geplaas op jou enkels eers nadat jy gewerk het om 100 herhalings van die beweging te voeg.

    • oorhoofse Lunges

    • Staan met `n medisyne bal direk gehou oor jou kop. Jou arms moet reguit wees, maar nie "sluit" jou elmboë.

    • Neem `n groot stap vorentoe met jou regtervoet sodat jou regterbobeen en links kalf parallel met die grond is. Hou die medisyne bal oor jou kop as tevore. Hou jou linkerknie bo die grond.

    • Terug te keer na die oorspronklike posisie, en dan herhaal die longe met jou linkervoet. Hou aan totdat moeg.
    • Kleur Atlas of Human Anatomy, Vol. 1: Lokomotoriese System Werner Platzer- 2004
    • Laurensfitness.com
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante