totsitlyred.com

Hoë proteïen voedsel keuses om gewig te verloor

Verloor meer gewig deur die maak van hoë-proteïen kos keuses. Jou gewigsverlies plan sal meer suksesvol wees as jy `n hoë-proteïen voedsel te kies, want die aminosure waaruit proteïene help jy verbrand meer kalorieë en voel minder honger. Nie alle proteïenbronne vandaan diereprodukte, so dit is belangrik om vegetariese opsies vir jou gewigsverlies dieet te verken.

eiers

  • Eiers pak genoeg proteïen by 6 g per eier. Eet eiers vir enige maaltyd van die dag om voller langer voel, en navorsing dui daarop dat jy twee pond meer per maand kan verloor net deur die eet van eiers.

    `N Studie wat deur die Rochester Sentrum vir Vetsug en Navorsing Behandeling in Michigan om te bepaal of die eet van eiers kan help beperk algehele daaglikse kalorie-inname `n persoon se lewe. Dertig oorgewig vroue is gevra om `n eier-gebaseerde of `n bagel gebaseer ontbyt eet. Wetenskaplikes het bevind dat die vroue wat eiers geëet vir ontbyt verteer minder kalorieë vir middagete as die bagel ontbyt eters. Oor die volgende 36 uur, die eier eters verteer `n gemiddeld van 417 minder kalorieë as die bagel eters.

tofu

  • Tofu het een van die hoogste bronne van soja-gebaseerde proteïen. Kry 9.2 g proteïene eet net 4 ozs. van tofu. Tofu is `n goeie manier om proteïen eerder as verkry uit `n dier bron.



    Tofu is `n veelsydige gewigsverlies en gesondheids-voedsel teen slegs 86 kalorieë per porsie. Kombineer tofu met olies om slaaisouse skep, of marineer `n blok van tofu in lae natrium sojasous en bak in `n 400 graad oond vir 20 minute vir `n gesonde middagete.

    Navorsers Dr. David Allison en Dr. Mark Cope, van die Universiteit van Alabama, saam met dr John Erdman van die Universiteit van Illinois, berig dat soja-gebaseerde proteïenvoedsel is gelyk aan diere gebaseer bronne. Die navorsers het bevind dat soja proteïen is nuttig in gewig te verloor, en hul navorsingsresultate het getoon dat mense dieselfde hoeveelheid gewig verloor met behulp van soja proteïen as hulle sou eet `n gelyke bedrag van beesvleis of vark.

steak

  • Hoewel beesvleis het in die media is beswadder as `n "slegte kos," beesvleis of steak kan jou help om jou heupe te knip. Bees pakke 30 g proteïen per 100 g steak. "Die American Journal of Clinical Nutrition" berig dat vroue wat rooivleis eet meer gewig verloor as diegene wat dieselfde aantal kalorieë, maar slegs `n klein bedrag van beesvleis geëet. Studie skrywer Manny Noakes, Ph.D., berig, "Die proteïen in steak help jou spiermassa te behou tydens gewigsverlies."

Deel op sosiale netwerke:

Verwante