Wheat-, Dairy- en Gluten-Free Snacks

Wanneer jy skakel suiwel uit jou dieet, jy nie net die voorkoms van melk - jy vermy melkprodukte en die proteïene caseïne en wei wat afgelei van melk en word dikwels ingesluit in verwerkte voedsel. Kaas, room kaas, maaskaas, botter, jogurt, kefir en wei-proteïene is beslis voedsel te slaan. Enige verpakte produkte wat `n lys van wei, kaseïen of melk is ook off-perke hierdie sop, graan, sjokolade, skyfies, romerige verbande, snack bars en proteïen skud kan insluit.

Gaan koring gratis nie verseker jy al gluten slaan, maar gaan gluten vrye beteken dat jy al koring slaan. Gluten is `n proteïen wat in koring sowel as in gars en rog. Pasta, konvensionele brood, rolletjies, voedsel met gebraaide coatings, bier, pizza en pasta is almal gluten-bevattende. Baie verwerkte voedsel sluit-gluten bevat bestanddele soos koring stysel, meel koring, gars mout stroop, wheatberries, harde, semolina, gespel, Graham, Kamut en korog.

Foods met etikette wat `n waarskuwing lys "bevat koring" is nie moontlikhede vir snacks. Maar sommige van hierdie ander bestanddele kan nie aktiveer hierdie waarskuwing, sodat jy die beste uit die lees van die bestanddeel lys deeglik en verbygaande op `n produk as jy onseker is of dit werklik is gluten-vry.

Alle voedsel in die produkte paadjie, op voorwaarde dat hulle nie `n marinade, aantrek of croutons bygevoeg, is gluten-vry. Cut-up groente of vrugte is maklik, voedsame snacks wat n dairy-, gluten- en koring-vrye leefstyl pas. Steek groente in `n asyn gebaseer dressing of dien saam hummus.You ook `n dip met soja-gebaseerde room kaas en vars kruie kan skep.

Gebruik blaarslaai te draai snye deli vleis as `n proteïenryke snack. Vul uitgeholde komkommer met `n tuna slaai gemaak met soja-gebaseerde mayonnaise en gekapte dille. Hardgekookte eiers met vrugte maak `n vul middag snack of `n vinnige on-the-go ontbyt. Sweep `n smoothie met vars vrugte, klapper of amandel melk-gebaseerde jogurt en `n hemp of soja proteïen poeier vir ontbyt of `n pre-oefensessie snack.

`N omelet of frittata gevul met groente en Italiaanse kruie is `n ander snack opsie, of paar dit met `n paar waatlemoen snye of `n lemoen vir ontbyt. Plain neute, neut botter en sade is gluten- en suiwel-gratis. Paar geroosterde okkerneute met gedroogde bosbessies vir `n vinnige roete meng, versprei neut botter oor appel en piesang skyfies vir ontbyt of gebraaide pampoenpitte met olyfolie en chili poeier te pak en gaan.

Glutenvrye brood kan gerooster en het in `n grondboontjiebotter en jellie toebroodjie vir `n snack of ontbyt-jy kan dit ook gebruik soos gereelde brood om vleis of veggie toebroodjies maak of om te dien as roosterbrood met ontbyt. lees net die etiket noukeurig om seker te maak dit bevat geen suiwel bestanddele.

Wanneer jy hele voedsel groepe beperk, doen jy risiko voedingstekorte. Om te verseker dat jy mis nie uit op die vitamien D en kalsium in suiwelprodukte, kies alternatiewe melk wat versterk met hierdie voedingstowwe. Ook kies vir nondairy kalsium bronne by snack tyd, insluitend geblikte salm met die bene, spinasie slaai en gebakte blokkies van tofu.

Sonder koring, kan jy mis nie uit op `n paar van die B-vitamiene, wat bygevoeg word om graan en brood. Raadpleeg jou dokter om te sien of jy `n aanvulling dalk nodig, of kyk vir glutenvrye produkte wat ook die bykomende vitamien hupstoot.