Na `n lang dag van werk, kan u terug styf en dikwels in pyn wees. A chiropraktisyn kan help met hierdie, maar `n afspraak is dikwels duur en nie altyd deur versekering gedek. Daarom, kan jy `n paar tegnieke te leer om jou rug op jou eie te kraak. Sodoende kan `n paar van styfheid en pyn jou rug te verlig.
Staan regop en jou hande hoog bo jou kop in te samel, met jou hande gryp die teenoorgestelde arm by die elmboog. Stoot jou bors vorentoe en leun agtertoe. Dit help om u hele rug en help ook uitstrek die spiere.
Sit in `n stoel en hou jou onderlyf doodstil. Hou jou voete op die grond. Draai agter jouself en probeer om in die hande van die stoel terug te gryp. Draai rondom die teenoorgestelde manier om die res van jou rug kraak.
Staan op en steek jou arms in die voorkant van jou bors asof jy jouself gee `n drukkie. Uit te brei elke arm om die teenoorgestelde skouer. Probeer om jou vingers nader aan die skouerblaaie beweeg totdat jy nie meer so kan doen. Jy moet die top van jou rug kraak voel.
Lê op die vloer so jou rug is plat op die grond. Beweeg jou hande agter jou kop. Rek jou beenspiere uit en neem `n diep asem in, dan uit. Eenvoudig die vrystelling van jou asem kan jou terug te pop.
Hoe om te rek te verlig rugpynAB Uitvoerder Pro Model Workout instruksiesOxycise instruksiesHoe om `n enkelbesering kraakHoe om die Spine Steek
Hoe om Oefeninge Kombineer vir bors, rug en been
Goeie strek vir `n baseball vangerInfraspinatus StrekHoe om ontslae te Sterker rugspiereHoe om te doen n Chinese Push-Up
Hoe om die Abs Oefening, terwyl die vergaderingHoe om Oefening Met Stretch BandsKan uitoefen maak jou rug reguit en Maak U Taller?Hoe om `n Full Nelson Hou EscapeOor die Door Katrol OefeningeHoe om `n Arm Bar Skrapping DoenHoe om te gebruik Totale Gym ProWat Oefening is die beste vir om jou te laat doen Leg Splits?Joga Aktiwiteite vir kindersHoe om die Biceps SteekAlternatiewe vir Sit Leg Press Machines