Tuisgemaakte maaltyd vervanging Drinks

Maaltyd vervanging skud is `n bewese manier om gewig te verloor en dit af te hou. `N studie gepubliseer in die "Journal of die American Dietetic Association" in 2001 het bevind dat vroue wat gewig verloor met behulp van maaltyd vervanging drankies het hul gewig af vir meer as `n jaar, terwyl vroue wat `n gereelde lae-vet dieet gebruik herwin byna almal van hulle gewig in die dieselfde hoeveelheid tyd. `N Studie van Harvard het bevind dat hierdie soort resultate ware gehou vir 10 jaar. Volgens die "Men`s Health" Magazine, die tipiese oor-die-toonbank maaltyd vervanging drink bevat sowat 200 kalorieë saam met vitamiene en minerale. Sommige van die oor die toonbank drankies kan duur en ontbreek in smaak wees. `N lekker alternatief by die huis kan `n goeie manier om die maaltyd vervanging voordele te kry sonder om `n treffer om jou beursie of smaakknoppies wees.

HealthRecipes.com het `n lekker keuse van proteïen verpak smoothies en skud dit goed werk vir ete plaasvervangers. Een wat verskil van die normale maaltyd vervanging is die tropiese skud. Maak dit, meng `n halwe bevrore piesang, vier bevrore aarbeie, `n halwe mango, 1 1/4 koppie water, 2 eetlepels. bevrore Pina coloda mengsel, een scoop proteïen poeier en ses ysblokkies in `n blender. Hierdie resep lewer een 300-kalorie skud.

Nog `n opsie is die piesang aarbei smoothie. HealthRecipes.com beveel om dit deur ses bevrore aarbeie, een bevrore piesang, 1 eetlepel saam vermenging. nonfat melk poeier, 1 1/4 koppie water, en een scoop proteïen poeier. Dit skud bied sowat 320 kalorieë.

Eileen Behan, skrywer en geregistreerde dieetkundige, het twee groot opsies vir "etes in `n blender" beskryf in haar boek "Eet Wel, om gewig te verloor terwyl borsvoeding." Sy sê dat hierdie haar gehelp het `n gereed-vir-eet snack op die hand. Maak haar piesang frappe deur die vermenging van 1 koppie laevet melk, 1/2 koppie lemoensap en een ryp piesang in `n blender. Die hele konkoksie het sowat 300 kalorieë en is die ideale grootte vir `n ete of verdeel dit in die helfte vir twee lekker snacks.

Nog `n opsie is haar oranje room skud. Meng 6 oz. bevrore lemoensap, 1 koppie nonfat droog melk, 1 teelepel. vanielje-ekstrak, 1 koppie water en 2 1/2 koppies ysblokkies in `n blender. Hierdie resep lewer drie skud, 200 kalorieë elk.

Jogurt voeg baie voordele aan maaltyd vervanging drankies soos proteïen en probiotika, gesonde bakterieë wat help om die spysverteringstelsel glad verloop. Kreukel met `n lemonade tert smoothie gebaseer op `n resep uit SmoothieWeb. Meng 2 koppies verminder kalorie lemonade, 2 koppies bevrore aarbeie, 1 koppie laevet aarbei jogurt en 1/2 koppie ys. Meng saam en bedien. Hierdie resep maak twee smoothies vir sowat 300 kalorieë per stuk.

As jy op soek is na `n basiese smoothie resep, probeer die vanielje jogurt smoothie van SmoothieWeb. Voeg `n piesang, 1 1/2 koppies vanielje jogurt, 3/4 koppie bevrore perskes, 1 koppie bevrore aarbeie en 1 eetlepel. lemoensap konsentreer om `n blender. Vul die blender die res van die pad met ys en meng tot glad. Hierdie resep maak twee smoothies, elk sowat 270 kalorieë.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante