As jy `n vegetariese dieet volg, jy het `n voordeel bo die vleis-eet bevolking. Oorgewig en vetsug is minder algemeen in vegetariese sirkels, volgens die Universiteit van Rochester Mediese Sentrum. Tog het die basiese feite van voeding toe te pas om vegetariërs as hulle dit doen aan almal. As jy te veel eet, sal jy gewig op te tel. Maak `n paar veranderinge aan jou dieet moet jy slim help down, maar bespreek gewig kommer met jou dokter.
Die basiese beginsels van gewigsverlies is dieselfde maak nie saak watter tipe van dieet wat jy volg. Om gewig te verloor, moet jy meer kalorieë as wat jy verbruik brand. Columbia Gesondheid verduidelik dat 3500 kalorieë is gelyk aan 1 pond liggaamsgewig. Tot 1 pond per week verloor, moet jy jou kalorie-inname te verminder deur 500 kalorieë per dag. Die ideaal is dat die kalorie tekort word geskep deur minder te eet en te oefen meer. Sny gedeeltes, maak gesonde substitusies en voeg `n uur van die oefening om jou daaglikse roetine.
Die Amerikaanse Departement van Landbou ontwerp MyPlate om gesonde eetgewoontes toeganklik en maklik vir alle Amerikaners te maak - insluitend vegetariërs. Die grafiese toon `n plaat verdeel in kwarte. Die een kant is gevul met vrugte en groente, en die oorblywende kwartale het maer proteïen en graan. Daar is ook `n glas te suiwelprodukte verteenwoordig. Vir `n vegetariër, die proteïen kwartaal is die enigste moeilike deel. In plaas van vleis proteïen, kies vir groente bronne soos boontjies, neute en sojaprodukte. As jy nie melk drink, sojaprodukte en amandel melk is ryk bronne van kalsium.
Vir ontbyt, kan jy `n groente en kaas omelet met eierwitte, `n koppie vars bessies en `n hele graan stuk roosterbrood het. In die middag, vul met `n koppie veselryke linz of boontjiesop, `n slaai en `n koppie laevet melk of sojamelk. Tussen maaltye, Nosh op wortelstokkies en hummus of appelskywe met grondboontjiebotter. Geniet `n eenvoudige, maar te vul ete van die hele graan pasta bedek met gesoteerde groente en kekerertjies met `n koppie gewone jogurt en vrugte vir nagereg.
As `n vegetariër probeer om gewig te verloor, sal jou primêre struikelblok word vermy dieet vet. Die Universiteit van Rochester Mediese Sentrum waarsku dat vervaardigers dikwels vet voeg by vegetariese items om te vergoed vir die afwesigheid van vleis smaak. Lees voedseletikette versigtig en beperk hoeveel verwerkte voedsel wat jy eet. Kies vir lae of nonfat suiwelprodukte en kies `n lae-vet proteïen insluitend bone, soja produkte en verminderde-vet moer botter. Gebruik gesonde kook tegnieke, ook. Stoom, kook of bak kos eerder as om hulle te braai. Dit is ook belangrik om meer suiker te vermy. Eet heel vrugte eerder as vrugtesap, water in plaas van koeldrank drink en red nagereg vir `n geleentheid te behandel.
Daaglikse aanbevole inname van kalorieëHoeveel kalorieë per dag om gewig vinnig te verloor?Hoe lank sal dit neem om 50 pond te verloor Met `n 1200-kalorie dieet?Hoe om te verloor 20 pond in 12 weke
Hoeveel Druiwe moet ek eet om gewig te verloor?Aanbevole kalorieë vir `n vloeistof dieet
Hoeveel kalorieë wat nodig is om te verloor 1kg?
Hoeveel moet ek hardloop `n Dag om gewig te verloor?Hoe om Dramatiese gewig te verloor in `n weekHoe werk Archery verbrand kalorieë?Hoe om 15 pond te verloor in 50 DaeBasiese beginsels van die CRON DieetWat is `n Eucaloric Dieet?Hoe om gewig te verloor As ek oor die 300 pondHoe om uit te vind hoeveel kalorieë wat jy nodig het om gewig te verloorHoe om `n gesonde gewigDie Beste proteïen-dieetKassie Tee om gewig te verloorGebakte teen gebraaide kosse om gewig te verloorHoeveel kalorieë Indien jy brand Working Out?Hoeveel gewig Kan jy verloor in 3 weke Doen Pilates?