Hoe om te eet Ses maaltye per dag om gewig te verloor

As jy wil gewig te verloor deur die eet van ses maaltye per dag, die geheim is om die kalorie-inhoud van elke maaltyd laag te hou. Dit gaan nie oor die eet van ses groot maaltye per dag. Elke maaltyd moet die ekwivalent van `n gebalanseerde snack of ligte ete wees. 1 £ per week te verloor deur dieet, moet jy 3500 kalorieë te sny uit jou weeklikse dieet, wat beteken dat sowat 500 kalorieë per dag. Dit is die ekwivalent van 1 eetlepel. botter, `n sny brood, `n sny cheddarkaas en een 3 oz. Hamburger.

Stap 1

Beplan jou etes. Eet ses klein maaltye per dag klink groot in die praktyk, maar as jy voltyds werk, pendel om te werk en wil om uit te gaan in die aand, wat jy sal hê om jou kos voor die tyd voor te berei. Koop gesonde versnaperinge, soos lae-vet jogurt, vrugte en sny-up groente, sodat jy moet vinnig, gerieflik snacks maklik beskikbaar.

stap 2

Hou jou porsies klein. Eet af van `n kleiner bord as gewoonlik kan jou help om gedeeltes te hou in lyn. Vleis en vis moet wees 3 oz., Of oor die grootte van `n pak kaarte. Jy moet 1 koppie pasta of rys het, omtrent so groot soos `n baseball. `N Porsie groente is ook 1 koppie. Baie mense word gebruik om te eet baie meer as dit, so beperk jouself tot hierdie gedeelte groottes kan honderde kalorieë te sny uit jou dieet.

stap 3

Sentreer jou etes rondom groente. Groente is hoog in vesel en baie voedingstowwe, en laag in vet en kalorieë. Dit maak hulle `n groot vir die vulling van jou wanneer jy honger is, maar nog steeds wil om te hou met jou dieet. Kies vrugte `n paar keer `n dag vir verskeidenheid, maar dit nie oordoen nie. Sommige vrugte het meer kalorieë as groente.

stap 4

Sluit proteïen by elke maaltyd. Hou die gedeeltes klein, en maak seker dat jy kies `n lae-vet opsies, soos maer vis, hoender en beesvleis, bone of `n eier. Sluit jogurt of kaas sowel. Selfs al het hulle minder proteïen as die ander opsies, sal hulle jou help om vol totdat jou volgende maaltyd te bly.

stap 5

Elimineer gemorskos, soos skyfies en sjokolade, en versoete drankies, soos koeldrank, spesiale koffie en alkohol. Hulle almal het `n baie kalorieë en min, indien enige, voedingstowwe. As jy wil om te eet ses klein, gebalanseerde maaltye wat jou sal help om gewig te verloor, sal jy nie ruimte vir hierdie in jou dieet te hê. As jy `n gemorskos "junkie," hierdie stap alleen kan help om jou kalorie sny doel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante