Hoe kan `n 14-jarige om gewig te verloor binne twee weke?

Ons het wat baie dokters noem `n "vetsug-epidemie" onder tieners vandag. As jy `n 14-jarige wat wil gewig te verloor in twee weke weet, doen dit vereis beplanning en voorbereiding. Kyk calorieën en oefen is twee maniere om `n 14-jarige sal die gewig te verloor. As jy `n tiener wat nodig het om gewig te verloor in twee weke weet, daar is `n paar dinge in gedagte te hou ten einde die doel te bereik.

Stap 1

Bepaal die gesonde gewig `n 14-jarige moet wees deur konsultasie met jou dokter. Jou ideale gewig word bepaal deur jou lengte, ouderdom, geslag en persent van die liggaam vet.

stap 2

Oefening vir 60 minute `n dag. Dit is die aanbevole hoeveelheid fisieke aktiwiteit nodig is vir tieners. In plaas van die video speletjies speel of televisie te kyk, sluit `n sportspan, ry `n fiets of doen `n paar swem.

stap 3

Drink agt glase water per dag en ophou drink soda. Die gemiddelde Amerikaanse tiener drink drie blikkies koeldrank per dag. Uit te sny koeldrank, en die verfynde suiker in dit, alleen kan help jy verloor een pond in `n week.

stap 4

Eet drie maaltye en twee snacks `n dag. Beplan jou spyskaart elke week en enige snacks of maaltye voor te berei voor die tyd sodat hulle gereed is om te gaan wanneer jy dit nodig om iets te gryp.

stap 5

Eet 5-7 porsies vrugte en groente per dag. Verteer net maer proteïen en kyk na die gedeelte grootte van die kos wat jy eet. Eet ontbyt daagliks. Die kalorie-inname vir `n 14-jarige vrou wat matig aktiewe is 2000 kalorieë, terwyl dit vir `n matig aktiewe 14-jarige man is 2,400-2,800 kalorieë.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante