Hoe om gewig te verloor sonder toe kalorieë

In bewus te eet, eet jy voed, te bevredig voedsel terwyl die merk van die pad kos lyk, reuke, smake en voel in `n nonjudgmental manier. Jy erken eet snellers, stadig eet en laat jou honger en volheid seine om jou te lei wanneer om te begin of ophou eet. Individue wat deelgeneem het aan bewustheid werkswinkels soos Dr. Jean Kristeller se Mindfulness-Based Eet bewusmakingsopleiding program ervaar beduidende gewigsverlies, dikwels as `n produk van afgeneem binge eet, laer stresvlakke, verbeterde selfvertroue, laer kalorie-inname en verhoogde verbruik van voedingryke voedsel.

`N eenvoudige manier om jou te help jou inname verminder sonder om kalorieë te tel is om gedeelte beheer oefen, miskien deur die gebruik van kleiner bakke en borde. Dit is ook noodsaaklik om `n verskeidenheid van vrugte, groente, volgraan, maer proteïene, lae-vet suiwelprodukte of suiwel alternatiewe en klein hoeveelhede van gesonde vette te verteer. Jy moet ook verteer minder versadigde en trans vet, sout, verfynde grane en suiker. Jy kan vervang hoër-kalorie kosse met groter gedeeltes van `n lae-kalorie vrugte en groente te voel tevrede met minder kalorieë.

Wanneer gaan uit om te eet, aandag te gee aan wat en hoeveel jy in beslag en hoe jou kos voorberei word. Verteer kleiner gedeeltes deur die voorkoms van die buffet, vra vir kleiner groottes, deel etes of die neem van die helfte van jou maaltyd huis. Kies gestoom, gerooster en gebraaide geregte in plaas van gebraaide, gesoteerde, romerige, gepaneerde, mishandelde of gesmeerde opsies. Beplan jou week meer insluit at-home kook kan jy beheer oor wat gaan in jou kos en help jy vermy wend tot ongesonde kitskos.

In plaas van die keuse van suiker-belaaide sap, sportdrankies en natron, verteer meer water deur die behoud van `n kruik in die yskas en die uitvoering van `n hervulbare waterbottel. Jy kan selfs trek water met suurlemoen en lemmetjie wiggies of kruisementblare te geur. Die keuse van afgeroomde melk, draai geklopte room en vermy of minder van die soet stroop versoek help jy vermy saboteer jou gewigsverlies pogings by die koffiewinkel. Wees bedag op jou smoothie keuses ook vra dat hulle gemaak word sonder suiker - die melk, jogurt en vrugte aanbod baie soet van hul eie.

Fisiese aktiwiteit is noodsaaklik om lewenslange gesondheid en gewig beheer, en die bedrag wat jy nodig het kan afhang van jou voedselinname en liggaam gewig. Volwassenes moet `n totaal van 150 minute, of twee uur en 30 minute te neem, van `n matige fisiese aktiwiteit elke week en dalk soveel as 300 minute, of vyf ure totaal om gewig te verloor. Om gemotiveerd te bly, soek peer en familie ondersteuning, kies aktiwiteite wat jy geniet en maak tyd vir hulle in jou skedule.